Vitamíny pro lepší spánek

Tam bylo několik vědeckých studií , které se zabývají používání vitaminů pro boj proti rušení spánku . Vitaminové doplňky jsou často používány homeopatické praktiky pomoci navození spánku a dělat to více uklidňující . To může být efektivní, pokud máte nedostatek v určitém vitaminu . Vápník

Vápník se vyskytuje v mnoha mléčných výrobků , stejně jako listové zeleniny a semen . Lidé, kteří mají vápník nedostatky mají často problémy se spánkem , takže vápník užitečný doplněk pro lepší spánek . Příliš mnoho vápníku není prospěšné , nicméně, tak navíc vápníku by neměly být brány jako doplněk pro lepší spánek bez konzultace s lékařem . To je nejlépe vstřebává potravin spíše než přijatá jako doplněk , a měla by být přijata s hořčíkem . FDA doporučuje, abyste si 1000mg vápníku denně . Pokud se nechcete dostat to z jídla , vzít doplněk vápníku .
Magnesium

Hořčík pomáhá vstřebávat vápník . Pokud již užíváte vápník pro spánek , hořčík může být užitečné . Na jeho vlastní , to jezákladní živina pro mnoho procesů v těle , včetně svalů akce a srdečního rytmu . Být s nedostatkem hořčíku může způsobit zdravotní problémy a poruchy spánku , je jedním ze symptomů . Hořčík se přirozeně vyskytuje v mnoho ze stejných potravin, jako je vápník , včetně tmavé , listová zelenina , jako je špenát, ořechy a jogurt . Denní hodnota hořčíku , podle FDA , je 400mg .
B Vitamíny

nedostatekvitamínu B může způsobit problémy se spánkem , takže použili lékaři vitamin B k léčbě příznaků . Vitamin B -6 , a to zejména , je spojena s úzkostí a depresí . Tyto podmínky způsobují nedostatek spánku nebo klidný spánek , a doplňkové vitamíny B přispět ke snížení těchto příznaků . Potraviny, které mají vysoký obsah vitamínů skupiny B patří ryby , tuňák, banány , celozrnné obiloviny a nutriční kvasnice .