Přírodní zdroje serotoninu
Serotonin jeneurotransmiter, který přenáší signály do mozku regulovat , jak se člověk cítí . Hladiny serotoninu určit, zda se člověk cítí šťastný nebo smutný , nasycen nebo hlad, zima a pohodlné . Zdravotní problémy , jako je deprese a obezita jsou spojeny s nerovnováhou hladiny serotoninu . Dobrou zprávou je, že existuje mnoho způsobů, jak přirozeně zvýší úroveň serotoninu s cílem omezit tyto zdravotní problémy . Cvičení
Výzkum ukázal, že vaše zvyšuje srdeční frekvenci , tak se hladiny serotoninu . V zimě , někteří lidé trpí Sezónní vliv na poruchu (nebo SAD ) . Jedním ze způsobů, které lékaři pomohou v boji proti SAD je tím, že předepisuje náročné cvičením . Cvičení je známo, že zvyšují hladinu serotoninu po celý rok , takže pokud máte pocit, trochu modré v létě , možná je na čase , aby zesilovač svůj pohybový režim .
Hugs
Fyzický dotek může zvýšit hladinu serotoninu . Serotonin pomáhá regulovat dopamin , apřebytek dopaminu může vést k agresivní a někdy i násilí. Každý potřebuje objetí a dotýká se udržet hladinu serotoninu , takže objetí přátelé , milované a dokonce i váš mazlíček často .
Snížení stresu
Příliš mnoho stresu může hodit úrovně něčí serotoninu naprosto v nepořádku . Techniky k de - stres a zvýšit vaše hladina serotoninu zahrnují získání masáž , s teplou koupel , vypít šálek čaje , poslech hudby nebo čtení knihy . Trochu rozmazlování může jít dlouhou cestu směrem k zvýšení hladiny serotoninu .
Se vyspat
Lidé, kteří jsou zbaveni spánku zjistí, že mají vyšší hladinu stresu a nižší hladinu serotoninu . Kromě toho , v souladu spánková deprivace může vést ke zvýšenému riziku cukrovky a dalších zdravotních problémů . V zájmu vašeho těla a mysli , získání dostatečné množství spánku má zásadní význam .
Dieta
Sacharidy jsouchoulostivé téma. Jíst příliš mnoho z nich a budete přibírat na váze . Jíst příliš málo a vaše energetické hladiny klesnou . Jak to dopadá , sacharidy jsou nezbytné nejen pro energii , ale také pro hladinu serotoninu . Lidé, kteří jsou smutní nebo v depresi často dosáhnout na potraviny bohaté na sacharidy , protože tělo ví, že sacharidy zvýší hladinu serotoninu . Nicméně , mnozí lidé mají tendenci přehánět na sacharidy , neschopný se zastavit u několika soustech . Vezměme nahrazení sacharidů flámu s vysokým obsahem bílkovin občerstvení , jako je například vejce , nebo kousek ovoce , jako jsou banány . Vejce a banány , spolu s vlašskými ořechy a hořké čokolády , bylo zjištěno, že zvyšují hladinu serotoninu .
