Přirozené metody serotoninového příjmu

Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu jsou antidepresiva používaná k udržení vysoké hladiny neurotransmiteru serotoninu cirkulující v mozku , která je prospěšná díky schopnosti serotoninu inspirovat klid a štěstí . Serotonin se podílí na regulaci spánku a chuti k jídlu , zlepšuje náladu , paměť a učení . Nevyvážený hladiny serotoninu , nicméně , byly korelovány s výskytem schizofrenie , deprese , kompulzivní poruchy a problémy v učení . Použití přírodních metod dodat serotonin do mozku může pomoci někdo těžit z výhod serotoninu bez vedlejších účinků klasických antidepresiv . Protein

Abychom pochopili, jak zdroje bílkovin ovlivňuje produkci serotoninu , vím, že serotonin je vyroben z tryptofanu . Přímo jíst zdrojů tryptofanu dostává tryptofan do vašeho systému , připraveni sledovat různé cesty . Některé tryptofan bude protein , některé zase na vitamín B3 , a některé se stanou serotonin . Kuřecí maso, bílé flakey ryby , libové vepřové , telecí , chata , nízkotučné mléčné výrobky , sója a luštěniny jsou především vysoký obsah tryptofanu .
Příjem sacharidů

si myslíte o sacharidy , myslím, že o nich vyvolalo vlnu inzulínu , které tryptofan může " jezdit na " dostat se do mozku . Poté, co je tam , tryptofan může být serotonin . Pouzemalé množství sacharidů poskytuje inzulín do mozku . Dokonce ikousek chleba , nebo1/4 šálku jakéhokoliv zdroje sacharidů by měl být dostatečně podpořit produkci serotoninu . , Webové stránky Nemoc zdrojů na životní prostředí navrhuje využití nejzdravější zdroje sacharidů je to možné - celá zrna . Ječmen, oves , pohanka a sacharidy bohaté na zeleninu , jako jsou sladké brambory , sladké brambory a tykve jsou všechny skvělé možnosti .
Střední Cvičení

cvičení , které se provádí pravidelně a mírně může zvýšit celkový pocit klidu tím, že způsobí více serotoninu k nárůstu v mozku . Velmi akce pohybu a jak se vaše výsledky bušení více serotoninu jsou vyrobeny a více serotoninu být propuštěn . Chcete-li spustit více přátelského prekurzoru tryptofanu je k dispozici na mozku po cvičení , takže konverze na serotonin s větší pravděpodobností .
Meditace

čas na odpočinek a přemýšlení Užívání mohlo by se zdát , jako by to mít velký vliv na celkové pocity štěstí a klidu , ale ve skutečnosti je více serotoninu vydána jako výsledek . Výzkum ukazuje nejen to, že meditace zvyšuje hladinu serotoninu , ale také to, že podporuje přeměnu serotoninu na melatonin . Melatonin hraje roli v regulaci spánku jako součást spánek- bdění cyklu , jen další prospěch přírodního serotoninu . Meditativní přínos je dosaženo v tom, relaxační , povznášející činnosti, které vyžadují malou námahu .