Přírodní způsoby, jak pomoci Úzkost
Snížení nebo vyhnutí se stresové situace mohou pomoci zmírnit příznaky úzkosti . Začněte tím, že rozpoznání situací, které se budete cítit stres ( doprava , práce ) , pak zkuste podniká kroky k jejich kontrole . Pokud je provoz způsobuje stres , se jinou cestou , nebo odejít z domu o něco dříve . Pokud máte spoustu dalších povinností , zkuste eliminovat některé úkoly . Pusťte hněvu tím, že cvičí odpuštění . Organizovat své každodenní činnosti , a dokončit pouze úkoly, které jsou nezbytné . Udělejte si čas pro sebe účastí v oblíbené rekreační aktivity , nebo jen čtení knihy v parku , a pokusit se najít něco, co se smát každý den . Smích jepřírodní stresu . A ujistěte se, že dostatek spánku každou noc (osm hodin, jestliže je to možné ) . Nedostatek spánku způsobuje , abyste se cítili ve stresu, což může vést k úzkosti .
Mysl techniky
přesměrovat své obavy do pozitivních energií tím, že cvičí hluboké dýchání techniky . Zavřete ústa a hluboce dýchat nosem , a pak zadržte dech na počet sedm . Výdech ústy zcela na počtu osmi . Opakujte tento cyklus třikrát celkem čtyři hluboké nádechy . Toto cvičení pomáhá podporovat celkový pocit klidu .
Dieta a cvičení
Take multivitamin denně , aby se ujistil, vaše tělo má všechny živiny nezbytné pro zbývající vyvážené . Vystřihněte cukru a mezní kofein . Cukr negativně ovlivňuje hladinu glukózy v krvi a může udělat nervózní a nervózní , a kofein napodobuje a zveličuje symptomy úzkosti . Konzumovat alkohol v mírném množství ( jedna sklenice denně) je dobré pro zklidnění nervů a začlenit bílkovin ve stravě pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi. Protein lze nalézt v potravinách , jako je maso, ryby , kuřecí maso , fazole , ořechy a jogurt . Rybí olej nebo omega 3 mastné kyseliny pomáhají tělu , aby znovu prožít úzkost . Můžete si vzít Omega 3 doplňky podle pokynů na lahvičce ( přijdou na pilulky a kapalné formě ) , nebo jíst tučné ryby jako je losos nebo makrela dvakrát až třikrát týdně . Klipart
Cvičení na pravidelném základě . Praxe meditace odstranit všechny negativní myšlenky a zkuste jógu relaxovat tělo i mysl .