Zdarma Domácí Spací Opravné prostředky

Každý má ty noci , kde tráví svůj čas vyhazování a soustružení , přemýšlel, když spánek přijde . To neníproblém, když se to stane jednou za čas , ale dlouhodobé ztráta spánku může způsobit problémy ve vašem životě , že ovlivňují náladu , produktivitu , a dokonce i vaše vztahy . Pokud nechcete , aby se Over-The- čítač nebo léků na předpis , tam jsou přírodní domácí opravné prostředky , které mohou pomoci navození spánku a jsou zdarma k výrobě . Tyto domácí opravné prostředky, jsou také často zdravější a zajistit trvalejší výsledky díky změně zvyku . Definovat své rutiny

Vytvoření spaním plán může pomoci navození spánku , protože konzistence připraví vaše podvědomí do postele . Zkuste některé uklidňující a relaxační aktivity před spaním , jako je čtení knihy , koupání ve vaně , nebo poslouchat nějakou hudbu a vyhnout se vydatně aktivity, jako je zpracování nebo sledování hororových filmů . Zapište si všechno, co děláme a děláme to ve stejnou dobu každý den . To pomáhá trénovat své tělo , že tyto věci znamenají , že je čas jít spát . Pokud máte stále problémy po celý týden , změnit některé věci, jako to, co pijete , nebo jaký druh knihy vašeho čtení . Čaj a káva jsou kofein , který blokuje spánku receptory v mozku . To nebude vás méně unavený , ale to vám nepomůže usnout buď a Prozatímní romány zvýšit adrenalin a zvýšit vaši energii , takže asi nenínejlepší čas jít spát čtení .

Denní cvičení

Pravidelné cvičení pomáhá regulovat spánkový cyklus a může snížit stres napomoci tomu, aby se lépe usíná . Chcete, aby se ujistil, vyvíjejí se v průběhu dne a ne nutně před spaním . Cílem je, aby se vaše tělo napětí během dne a nechte je odpočívat v noci , a tím podporovat spánek .
Sleep Space

Podmínky kde budete spát může mít také vliv na schopnost usnout . Zkuste použít vaše ložnice k sexu a spánku pouze . Pokud je to možné , odstraňte televizi a počítač a dát je do jiné místnosti v domě . Snažte se ujistěte, žemístnost je tma jak je to možné podpořit pravidelný spánek harmonogramu . Nainstalujte některé rolety i závěsy , nebo se snaží na sobě masku spánku do postele . Pokud máte problémy s hlukem , zkuste odstranit objekt, který děláhluk z místnosti nebo použití ušní svíčky zablokovat zvuky, které nelze ovládat jako provoz nebo sousedů .
Aromaterapie

některé vůně jsou osvědčené , které vám pomohou relaxovat a spát . Levandule je napříkladexpert doporučuje podporu spánku . Zkuste udržet rostlinu ve svém pokoji , spritzing váš polštář s levandulí skutečné podstatě , nebo dělat levandule bylina sáček , aby se uvnitř povlaku na polštář .
Meditace

Meditace pomáhá vaše tělo protáhnout a svaly se uvolní , což jeprvní krok v tom, že neusnu . Zkuste nějakou uklidňující jógu , která zahrnuje strečink svaly , ale vyhnout se ty typy , které by vás mohly posílit . Soustřeďte se na svůj dech , aby pomohl uklidnit a zvážit otevření okna mírně přispět ke zvýšení průtoku vzduchu a větrání , aby se vaše dýchání jednodušší .