Jak hrát uklidňující zvuky nebo hudbu před spaním

Použití hudbu nebo uklidňující zvuk před spaním mohou pomoci Vašemu tělu odpočinout a připravit se obnovit svou energii přes spánku . Někteří lidé mají pevný čas s usínáním , protože stimulanty nebo zdravotní stav , a najít uklidňující zvuky nebo hudbu , jak býtužitečný pomocník při pádu spánku . Několik různých vědecké studie prokázaly, že pokud vytvoříte spaním rutina , to vám pomůže a vaše tělo pochopí, že je čas jít spát . Věci, které budete potřebovat klipart CD přehrávač
uklidňující DR
budík
Pyžama
Zobrazit další instrukce dovolená 1

otočte zpět povlečení na posteli a dát své pyžamo na 30 minut, než je čas pro vás , aby stanovily . To je takéčas nastavit budík na druhý den ráno , pokud je to nutné .
2

Čistěte si zuby a vyčesat vlasy . Odstraňte make-up a umyjte si obličej , v případě potřeby . Můžete se také osprchovat , nebo jen umýt nohy nebo jiné části těla, které se budete cítit čistá a svěží .
3

Vyberte disk , který chcete poslouchat , že noc . Dejte ji na CD přehrávač a stiskněte tlačítko přehrávání . Chcete-li si vybrat CD, které je nejméně jednu hodinu trvání , protože nechcete , aby ji hrát celou noc a odpadní elektrické energie , ale vy chcete mít to jde dost dlouho na to , abys usnul .

4

Světlo svíčky v případě potřeby a /nebo zhasínání světel . Stmívání osvětlení v místnosti, pomůže váš mozek a tělo spolupracovník šeru se spánku času , a znovu , bude trénovat váš mozek a tělo jít spát mnohem rychleji .
5

Začněte spomalým , full- tělo úsek před lezení do postele , zatímco budete poslouchat hudbu . To pomůže zmírnit napětí a aby vaše unavené tělo relaxovat . Postavte se rovně a zvedněte ruce nad hlavu , nepřipojujte je ale upozornit své dlaně směrem ke stropu . Push-up směrem ke stropu , stejně jako můžete bez spadnutí na celou plochu nohy . Pak se pomalu ohněte a položte dlaně na kolena , jak si arch. záda pomalu , pak se křivka záda jako kočka . Pokračujte dolů , dokud jsou ohnuty celou cestu přes . Přeložte ruce nad hlavu a pověsit hlavou v uvolněné způsobem . Posaďte se na zadní a přinést dna nohama u sebe , jak daleko jak oni mohou jít . Lehni si na záda a držet vaše nohy ve vzduchu . Roztančí vaše nohy kolem pomalu v kruhu a pak nahoru a dolů , aby natáhnout své kotníky . Pomalu přesuňte do sedu a pak vstát .
6

Stoupání do postele . Je-li třeba , dát na vaše spaní maska ​​, špunty do uší nebo dýchací proužky . Trvat několik minut, udělat nějaké hluboké dýchání . Jak vdechujete dovnitř a ven , soustředit se na každé části vašeho těla , ujistěte se, jste uvolnění .