Tenisový míček Ramenní cvičení

Sportovci a dělníci by měli mít své ramena v dobré kondici pro své povolání . Overextending rameno , nebo dokonce pracují svaly příliš mnoho může způsobit zranění . Některá cvičení vám může pomoci předcházet nebo je léčit zranění , ale musí být provedeno důsledně a na střední , komfortní sazby . Vyrazit

Chcete-li začít , sedět, stát nebo klečet s rovnými zády a krk uvolněné . Držte tenisový míč mezi levou a pravou rukou a pomalu tlačte paže před sebe . Přestaňte , když se můžete cítit svaly protáhnout . Pokrčte kolena postupně při zvedání paží nad hlavou . Přineste si lokty co nejblíže k vašim uším , jak je to možné , a drop míč před podáním své ruce zpět do své pravidelné místo. Opakujte tento postup mezi pěti a 10 krát na prvním místě. Postupně práci si cestu až na 30 opakování .

Udržujte lokty v na straně vašeho těla a položte ruce před hrudník , zatímco drží tenisový míček . Výdech , jak si rozšířit své ruce před sebe a inhalovat při jejich uvedení zpět směrem k hrudníku . Opět platí, že tento proces opakovat mezi pěti a 10 krát na prvním místě. Postupně práci si cestu až na 30 opakování .
Mid - cvičení

Umístěte tenisový míček v dlani každé ruky . Rozšiřte své ruce rovně před sebe , zatímco drží míč , dlaněmi vzhůru . Otevřete ruce pomalu , tak široký , jak můžete při zachování pohodlí . Dýchejte zhluboka , jak to udělat . Squeeze vaše lopatky k sobě , pak se pomalu vraťte ruce do výchozí polohy .

Opakujte toto cvičení 10 až 15 krát každý soubor a dokončete dvě nebo tři sady . Udělejte si chvilku na to alternativní cvičení mezi každou sadu . Zkuste držet ruce rovně ven v poloze letadla , s tenisovým míčem v jedné ruce . Zvedněte ruce nahoru , aby se vaše ruce splnění nad hlavou . Přeneste míč z jedné ruky do druhé , pak se vraťte ruce do polohy letounu. Opakování tento 5 až 10 krát poskytuje vynikající přestávku mezi sadami primární cvičení .
Ukončení relace

Postavte se čelem ke zdi . Udržet míč v jedné ruce a opřít o zeď , podporovat sebe s rukou, která je drží míč . Ujistěte se, že se zaměřují na velmi mírném úhlu ( 80 stupňů ) , takže nehrozí riziko pádu . Udělejte jeden krok zpět , když zůstane v poloze šikmá a otočte ruku nad míčem . Otáčení musí být provedeno ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček . Opakovat jednu otáčku 10 krát za sadu a kompletní pět sad . Odpočinek na chvíli , nebo přepnout ruce po každé sadě .

Ukončení relace s simulovaném hodu rutiny . Dopřejte si dostatek prostoru k pohybu . Squeeze míč v ruce , zatímco předstírá, že ho hodit do zpomaleně . Začněte s pevně uchopení a postupně uvolnit vaši přilnavost jak budete pohybovat ruku přes simulovaném hodu . Opakujte tento pohyb mezi 10 a 20 krát.