10 způsobů, jak se dostat přes menopauze bez hormonů

Snížené hladiny hormonů spojených s menopauzou může způsobit návaly horka, změny nálady a suchost poševní sliznice . Přestože hormonální substituční terapie ( konvenční i bio - identické ) může zmírnit tyto příznaky , existuje vážné riziko podílejí . Pro ty ženy, které se rozhodnou používat další přírodní metody , existuje několik nehormonální přístupy , které pomáhají s příznaky menopauzy . Black Cohash

Podle severoamerické Menopauza společnosti , ženy uvádějí, že Black Cohash pomohl s návaly horka . To bylo jednou věřil, že Black Cohash jednal jako estrogen , ale výzkum ukázal, že tomu tak není . To pomohlo zmírnit obavy z žen, které se chtějí vyhnout hormonální bázi menopauze léčba .
Ženšen

Výzkumy ukázaly, že ženšen je účinný pro pomoc nálady , zlepšení spánku apocit celkové pohody .

léky na předpis

Podle Mayo Clinic , jak nízké dávky antidepresiv a gabapentin ,lék pro léčbu záchvatů , může snížit návaly horka .
cvičení

Získání spoustu cvičení může pomoci snížit stres a zlepšit náladu . Cvičení může také zvýšit kvalitu spánku , který je často narušen návaly horka . Jógy , zejména , může být zvláště výhodné . Podle Mayo Clinic , existují studie, které ukazují, že jóga může být účinná při snížení počtu návalů horka .
Podívejte se , co budete pít

Jak alkohol a horké nápoje může zhoršit návaly horka . Snažte se omezit konzumaci alkoholu , a přepnout na ledový čaj a ledové kávy namísto svých teplejších verzí .
Get Busy

Vezmi hobby . Zaměření na hobby pracuje na snížení stresu , udržovat náladu a má své výhody v podobných meditaci .
Opálit

Sluneční světlo jepřírodní nálada výtah . Kostní hmota může rychle klesat po menopauze , a na slunci pomůže vaše tělo produkovat vitamín D potřebný pro zdravé kosti .
Sleep

Získání dostatek odpočinku může pomoci ovládání změny nálad . Návaly horka mohou rušit spánek , takže to může být užitečné , aby o prodloužení lhůty k pokusu o získáníspánku potřeba .
Olive Oil

Olivový olej je vhodný pro proti vaginální suchost . Kromě toho,žemazivo , to je také včleněn do tkání a pomáhá udržovat tón . Ostatní over-the - counter lubrikanty , jako je například KY želé , mohou být také použity . Kegel cvičení také pomáhají udržovat vaginální tón .
Attitude

dobrý přístup , nade vše , je užitečné dostat přes menopauze . Pamatujte si, že menopauza není" konec ", ale spíše znamená svobodu od křeče , nadýmání amožnost těhotenství . Menopauza je prostě další etapa v životě , apozitivní postoj jde dlouhou cestu dostat se přes to .