Jak přestat kouřit Postupně

Většina lidí ví, statistiky týkající se kouření dost dobře na to , aby věděli, že je třeba přestat . Mnoho z nich se snažil v jedné módě nebo jiný snížit kouření z jejich života , ať už se náplasti , žvýkačky , nebo jen přestat kouřit absťák . Většina těch, kdo se snaží, aby náhlé změny takového rozsahu zjistí, že jsi zpátky ve stejném kouření jen pár dní nebo týdnů později . Zde je jeden způsob, jak postupně přestat kouřit . Pokyny dovolená 1

Připojit se stejně smýšlejícími lidmi . Pokud jste pohodlné spojení třídu kouření , odvykání , udělejte to. Pokud ne , můžete najít stejný systém podpory tím, že jde on-line a zapojit do diskusního fóra , nebo jednoduše komunikovat s lidmi, kteří se také snaží přestat kouřit .
2

Informujte svou rodinu a své záměry . Tím bude zajištěno, že nebudou vám nabídnout cigaretu , když budete pravděpodobně mít pevný čas odolávající . Požádejte je, aby se pokusili bránit kouření ve stejné místnosti jako vy .
3

Zlikvidujte všechny popelníky ve vaší domácnosti , ale jeden . Odolejte pokušení provést popelník do různých místností v domě , ale určit jeden pokoj váš nekuřácký prostor .
4

Spočítejte si , kolik cigaret v průměru v současné době kouřit za den , a snížit , že dva pro příští týden . Pokud kouříte krabičkudenně , dva se nemusí zdát mnoho, ale teď jsi kouřil méně než krabičkudenně , což vyvolává důvěru , které si budete moci přestat .
5

Zapojte se do něčeho nového . Pokud jstevenku osoba , trávit čas turistiku nebo rybaření ( ale nechat cigarety doma ) . Pokud jste vždy chtěli dostat do herectví , zapojit se do herectví . Klíčem k úspěchu je zůstat natolik zaneprázdněn, že nechcete automaticky myslet na kouření .
6

Pokračujte ke snížení počtu cigaret kouříte každý den , dávejte pozor, aby přechod příliš rychle . Nemyslete si, že jen proto, že jdete z kouření 20 cigaret 15 cigaret během jednoho týdne , že může klesnout až na 10 cigaretpříští týden . Dejte si čas odstavit mimo nikotinu , stejně jako byste odstavit mimo léky, lékaře , předepsal .
7.

Celebrate . Když jste dosáhli bodu , kde jste se na jedno nebo dvě cigaretydenně , pozvat pár přátel na " téměř tam " strany . To je místo, kde můžete oslavit pozitivní změny , které jste provedli ve svém životě . Pokud jste připraveni zavázat se děje cigaret bez , to je čas , aby ji oznámit . Jinak , pokračovat na své cestě , dokud dvě cigaretydenně stává jedním , a pak půl , a pak nic .