Jak snížit Triglyceridy Přirozeně

Triglyceridy jsoudruh tuku, který je obsažen v potravinách . I když je to přirozené ( a naprosto zdravý ) pro těla obsahují přiměřené množství triglyceridů , přejídání anezdravá strava zvyšuje hladinu člověka . Běžné krevní testy mohou detekovat zvýšené hladiny triglyceridů . Vysoká hladina může vést k onemocnění srdce , cukrovky a jiných kardiovaskulárních problémů . Někteří lidé se rozhodnou ke snížení vysoké hladiny triglyceridů s léky . Existuje několik způsobů, jak přirozeně snižují úroveň a zlepšit vaše celkové zdraví . Pokyny dovolená 1

Zůstaňte aktivní . Sedavý způsob života může vést k obezitě a vést ke zvýšení hladiny triglyceridů . Přirozeně snížit hladinu , udržovat aktivní životní styl . Začněte cvičení rutiny a vyřešit vykonávat 3 nebo 4 kráttýdně po dobu minimálně 30 minut . Vhodné cvičení zahrnují kardio /aerobní cvičení , jogging, napájecí chůzi nebo sportu .
2

Snižte své potravin porce . Přejídání nebo svačiny během dne zvyšuje kalorií a tuků a výsledky ve vysoké triglyceridy . Jezte menší jídla a snížit svůj denní příjem kalorií . Chcete-li udržet si zdravou váhu , konzumovat 2000 kaloriídenně .
3

Jezte nízkým obsahem tuků . Dávejte pozor na etiketách potravin a zvolte nízkotučné potraviny . To zahrnuje potraviny s nízkým obsahem nasycených a trans-tuků , což může zvýšit hladinu triglyceridů . Kupte si libové maso , nízkotučné mléčné výrobky a drž se dál od řetězců rychlého občerstvení .
4

Zvolte nízkotučné alternativy . Zdravé volby jsou Omega - 3 bohaté potraviny ( losos , pečené ryby ) , celozrnných výrobků a potravin s vysokým obsahem vlákniny (ovoce a zelenina ) .
5

odstranit cukr . V moderování , cukr má výživnou hodnotu . Ale pokud se snažíte snížit triglyceridy přirozeně , dočasně odstranění cukru ze svého jídelníčku může pomoci . Sladké potraviny patří cukroví , sušenky , pečivo a limonádu . A protože cukr může proměnit v tuku ( není-li použit pro energii ) , nadměrná konzumace sladkostí zvyšuje krevní tuky nebo triglyceridů .
6

Limit alkoholu . Někdy , snížení triglyceridů samozřejmě může být tak jednoduché, jak omezit příjem alkoholu nebo zcela eliminuje alkohol ze svého jídelníčku . Pijte více než jeden alkoholický nápojdenně .