Rotátorové manžety rehabilitační cvičení

Podle sportovního zranění kliniky ,rotátorové manžety je zodpovědný za stabilizaci ramene , jakož i poskytování podpory při společné rotaci . Četné šlachy a svaly se budou scházet v této oblasti , a vzhledem k jeho účelu tyto svaly jsou neustále pod tlakem . Tento svalnatý stres může někdy způsobit malé trhliny ve svalech , což někdy vyžaduje chirurgický zákrok nebo ramenní opěrku . Jakmilerotátorové manžety se uzdravil , může cvičení rehabilitovat tento spoj obnovit pružnost a pevnost . Poraďte se se svým fyzioterapeutem před zahájením těchto a jiné cvičení . Boční Ležící externí rotace

ležící zevní rotace může být provedena s nebo bez odporu , v závislosti na úrovni obnovy svého rotátorové manžety . Chcete-li začít tuto rehabilitační cvičení , umístěte cvičební podložku na zem a opatrně snížit své tělo na zem . Umístěte si tak ležíte na levé straně a chytit měřítko nebo až 2 libry . odporu , s pravou rukou . Zatímco se opře svou paži na vašem trupu , ohnout loket v úhlu 90 stupňů směrem k zemi a pak pomalu zvedněte předloktí 6in. z podlahy . Před pečlivě snížení hůl zpátky na zem pozastavení pohyb po dobu tří sekund . Proveďte celkem tři sady po 10 opakováních . Postupně zvýšit množství odporu jako vaše rotátorové manžety hojí .
Rameno Abduction

Toto cvičení je ideální pro ty, kteří se teprve začíná rehabilitační proces , protože tam není žádný odpor podílí . Chcete-li začít , stůjte šířku ramen od sebe a položte ruce na vaší straně, s dlaněmi dotýkat stehna . Ve velmi pomalým pohybem zvedněte obě paže současně do strany , dokud obě ramena jsou na úrovni ramen . Podržte po dobu pěti sekund , než se pomalu vracejí ramena dolů . Opakujte pět až 10 krát , a jak vaše rotátorové manžety hojí , přidejte 1 až 2 libry činky v každé ruce , ale tak učinit pouze se souhlasem svého fyzioterapeuta
armádu. Stiskněte

armáda tisk jespolečná cvičení, pohyb v rámci silový trénink , jak se rozvíjí a posiluje celý deltového svalu skupinu, stejně jako rotátorové manžety . Toto cvičení by mělo být provedeno až poté, co vaše zranění se zcela uzdravil a lehký odpor může být použit . Chcete-li zahájit toto cvičení , sedět na okraji židle s jednoručkami v každé ruce . Zvedněte činky tak odpočívají na úrovni ramen s dlaněmi směrem ven a vaše palec ukazoval směrem k hlavě . Jemně zatlačte oběma rukama do vzduchu , zatímco vy zpřísnit vaše břišní svaly pro podporu . Zastavte pohyb těsně před lokty jsou plně rozšířena a poté snížit váhy zpět do výchozí polohy . Opakujte až 10krát .