Physcial terapie cvičení pro zmrzlé rameno

Zmrzlé rameno , který je také nazýván lepidlo kapsulitida , je způsoben tím, rameno je imobilizované na dlouhou dobu času , jako je například , pokud vaše ruka je v pásce , v závislosti na Mayo Clinic . Tento stav je charakterizován tím, generalizovanou bolest a ztuhlost , jako by vaše rameno je zmrazené , v rotátorové manžety a dalších kloubů v rameni . Fyzikální terapie cvičení natahovat pohyby obnovit pružnost a pevnost pro danou oblast. Nikdy neprovádějte fyzikální terapie cvičení bez projednání pohyby se svým lékařem . Ramenní Kruhy

ramenní kruhy se táhnou celé oblasti deltového svalu ke zvýšení průtoku krve a uvolnění symptomy zmrzlé rameno . Chcete-li začít tuto protahovací cvičení , stůjte tak , že jsou širší než ramena . Mějte kolena volné mírně jejich ohýbání a udržet rovná záda . Začněte toto cvičení tím, že zvýší stránkování pomocí levé rameno nahoru a dopředu směrem k uchu , a pak v pohybu směrem dolů snižuje rameno a přivést ji zpět , a v rámci vzhůru kruhu pohybu , aby rameno zpátky k uchu . Opakujte tři plné otáčky v levém rameni a pak opakujte pohyb s pravým ramenem .
Stálý biceps /rameno Stretch

protahovací cvičení rozšíří biceps , rameno a hrudníku svalové skupiny . Tento multi - sval úsek je ideální pro ty, kteří s zmrzlé rameno , který má vliv na jiné části své horní části těla . Začátek tohoto cvičení pečlivě přináší své ruce tak, že splňují za zády , sepnout ruce , takže dlaně jsou dojemné . Opatrně otočte ruce , takže budete moci plně rozšířit lokty . Chcete-li provést úsek , zvedněte obě paže současně od trupu , což způsobí, že vaše ramena , hrudník a biceps prodloužit , a tak vytvářet úsek . Podržte po dobu pěti sekund a pak se pomalu vraťte ruce zpět do výchozí pozice a opakujte třikrát .
Broomstick Stretch

této protahovací cvičení , budete je třeba shromáždit na koštěti , který je nejméně 4 metry. Toto cvičení je ideální pro ty, kteří mají vážný případ zmrzlé rameno , jak to bude lehce uvolnit napětí a zároveň jemně natahovat rotátorové manžety a horní deltový svaly . Chcete-li začít tento úsek , držet koště s vaší pravé ruce tak, aby horní část hole je odpočinek mezi palcem a ukazováčkem . Udržujte své dlaně a vnitřní předloktí směrem do zdi před sebou a lokty v úhlu 90 stupňů . To způsobí, že hůl k odpočinku na vnější straně nebo vzadu, předloktí . S vaší levé ruce , jemně uchopte spodní část hokejky a opatrně vytáhněte ji ke zdi před vámi . To způsobí, že vaše pravá ruka a předloktí se mírně stáhl dozadu . Držte úsek po dobu 10 sekund , než opatrně uvolňovat .