Jemné cvičení pro ramenní zánětů šlach

Podle Cleveland Clinic , která je jedním z předních světových nemocnic , rameno zánět šlach je definována jako zánět ramenního šlachy . Šlachy jsou vláknité kabely , které spojují kosti, svaly . Zánět šlach , také známý jako burzitida a také hláskoval šlach , jeběžné sportovní zranění , a lidé, kteří se podílejí na baseball, plavání nebo tenis setkat tento bolestivý stav . Léčba rameno šlach obvykle zahrnuje injekce přímo do šlachy snížit zánět , stejně jako mírné cvičení ke zvýšení rozsahu pohybu šlach . Nikdy začít cvičením před mluvit se svým lékařem . Boční vyvolává

Toto cvičení se přidat sílu zpět na rameni , které bylo mimo provoz z důvodu šlach . Je důležité si uvědomit, že je tocvičení pro lidi, kteří jsou ve fázi zotavení šlach . Chcete-li zahájit toto cvičení , zvolte lehkou činku , obvykle dvě-pětliber , a sedět na židli . Udržet si záda rovně a nohama pevně na zemi , držte činku na vaší straně s palci směrem do zdi před sebou . S mírnou zatáčkou v lokty , zvedněte činky po stranách , ale v úhlu 30 stupňů od těla . Nepoužívejte zvednout závaží tak, aby vytvářet přímou linii s rameny , ale spíše , jak zvýšit jejich vaše , aby je mírně směrem k přední části vašeho těla , což velmi širokého klínového tvaru . Pozastavení pohyb , kdy jsou váhy jsou téměř na úrovni ramen . Pomalu spouštějte činky zpět do výchozí pozice a opakujte 10 krát .
Wall push -up

Jedná se o efektivní cvičení pro lidi s ramenním šlach , protože to pomůže zachovat pevnost a trvanlivost této svalové skupiny, aniž by došlo k poškození či nadměrné bolest ramenního kloubu . Začněte toto cvičení tím, že stojí o něco více než dvě metr od zdi . Držte ruce před sebe a umístit je na zeď . Ujistěte se, že vaše ruce jsou šířku ramen od sebe , stejně jako na úrovni ramen . Opatrně ohněte lokty a přesunout hrudníku ke zdi a zároveň zachovat vaše nohy zasadil pevně ve své poloze . Jemně zatlačte vaše tělo zpět do výchozí polohy . Opakujte 10 krát . Jak se vaše rameno začne léčit , můžete přidat potíže s tímto pohybem pomocí spodní plochy , jako je například stůl nebo pult , namísto zdi .