Cvičení na posílení Kotník po mrtvici

Strokes vliv na pohyb poškozením části mozku . V důsledku oslabené schopnosti pohybu , mohou svaly v těle atrofie, včetně svalů v kotníku . Kotníky jsou důležité pro pěší turistiku , protože připojit nohu a nohu . Použijte kotník sílu cvičení ošetřovat vaše svaly zpět do tvaru . V závislosti na závažnosti Vašeho mrtvice , možná budete chtít změnit tyto cviky tak, aby vyhovovaly svůj vlastní sílu a schopnosti . Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte se svým lékařem . Dorsiflexe hlezna

Lehněte si rovně na zádech , a položit ručník pod levé lýtko . Udržujte své nohy rovně a relaxovat zhluboka dýchal . Pečlivě poukázat nohu tak daleko , jak můžete . Držte tuto pózu po dobu 10 sekund nebo tak dlouho, dokud budete cítit pohodlně . Odpočiňte si nohu po dobu pěti sekund . Udržujte své dechy hluboko , pomalu a uvolněně . Tyto dechy udrží vaše tělo dobře okysličená . Vytáhněte vaše prsty jako daleká záda směrem k tělu , jak můžete . Držte tuto pózu po dobu 10 sekund . Pokud je to nutné , držet nohu s rukama nad hlavou . Odpočiňte si nohu po dobu pěti sekund . Do 10 opakování z nich s každou nohu . Toto cvičení vám pomůže zvýšit vaši kotníku svalovou sílu .
Klipart Foot inverze

sedět v křesle s rovnými zády . Otočte levou nohu k pravé nohy tak daleko, jak můžete . Vyhledejte svou zónu pohodlí , a pohybovat mírně nad ní . Nechoďte příliš daleko , nebo budeš namáhat své svaly . Držte kotník v této pozici po dobu 10 sekund . Dýchejte zhluboka . Přesuňte levou jídlo v opačném směru tak daleko, jak můžete . Opět platí, že se snaží pohybovat jentrochu mimo svou zónu pohodlí . Držte tuto pózu po dobu 10 sekund . Přesuňte nohu zpět do přímé polohy . Proveďte toto cvičení s pravou nohou . Střídejte obě chodidla na celkem 10 krát za nohy . Toto cvičení vám pomůže zvýšit rozsah kotník v pohybu .

Kotníku Kruhy

Posaďte se na židli . Udržujte záda pevně se přitlačí na zadní straně křesla . Vyberte si levou nohu do vzduchu . Dýchejte zhluboka a držte nohu do vzduchu na pět sekund. Pomalu pohybujte nohu ve směru hodinových ručiček ve vzduchu . Do pěti kruhy před nechat nohu odpočinout . Zvedněte pravé jídlo , a dělat stejné cvičení . Opakujte pět opakování dvakrát na každou nohu . Toto cvičení vám pomůže zvýšit rozsah pohybu a budovat sílu v kotníku . Je to jeden z nejtěžších cvičení dělat , co je třeba držet nohu a přesuňte kotník ve stejnou dobu . To je také jeden z nejúčinnějších kotníku cvičení .
Tabulka rozkládá

Postavte se před stolu s rukama na stole . Vaše ruce vám pomůže udržet rovnováhu během tohoto cvičení . Pomalu zvedejte se až do své špičky , s patou se konala jako vysoko ve vzduchu, jak můžete spravovat . Držte tuto pózu po dobu 10 sekund . Snižte si na zem a odpočinek po dobu pěti sekund . Zvedněte levé straně léčit , a držte jej po dobu 10 sekund , snížení znovu pět . Zvedněte své právo po stejnou dobu a odpočinku . Zvedněte obě vaše léčí po stejnou dobu a odpočinku . Ujistěte se, že budete střídavě vlevo , vpravo , a obě paty pro celkem 10 vleků pro každého. Toto cvičení jenejnáročnější cvičení na tomto seznamu , tak jen to poté, co jste zvládli předchozí cvičení, nebo se cítí dost silný , aby s ní zacházet .