Rozšířené ACL Rehab cvičení

předního zkříženého vazu ( ACL) se nachází v centru kolena . Funkce ACL je , aby se zabránilo pohybu holeně před stehenní kosti . Pokud ACL roztrhne nebo neprovede správně , pak nebudete moci vydržet tlak na té koleno . Mnoho sportovců zkušenosti ACL slzy a musí provádět pokročilé ACL rehabilitační cvičení , po ošetření u lékaře , znovu stabilizovatkoleno . Výpady

Postavte se s oběma nohama šířku ramen od sebe . Mírně ohněte obě nohy . Krok dva stop vpřed s pravou nohou . Spusťte levou nohu jednu nohu nad podlahou při ohýbání pravou nohu k dosažení kolmé postoj s vozovkou . Držte úsek po dobu 10 sekund . Pomalu vraťte levou nohu a pravou nohu do výchozí polohy . Přepnout nohy a opakovat stejné pohyby . Tento postup se pětkrát .
Židle ohyby

Postavte se s oběma nohama dohromady . Krok do levých dvou stopách, s levou nohou . Pak se přesuňte pravou nohu u vaší levé nohy s odstupem jedné nohy mezi nohy . Pomalu ohnout obě kolena kolmo k podlaze . Držte pózu pro pět sekund. Pomalu se postavit rovně nahoru . Krok k pravé dva stop s pravou nohou . Tento postup opakujte na druhé straně . Opakujte tento cyklus pětkrát .
Side Hop

Postavte se s oběma nohama dohromady . Hop na levé straně s oběma nohama stále spolu . Hop na pravé straně s oběma nohama stále spolu . Opakujte poskakování sekvenci 20krát .
Stair Climbing

Posaďte se na zem a pomalu sklopte zpět na zem . Dejte obě ruce na zem pod hýždě . Zvedněte obě nohy dvou centimetrů nad zemí . Zvedněte ramena dvou centimetrů od země . Pomalu ohněte obě nohy v kolenou a přivést je k hrudi . Pomalu znovu narovnejte obě nohy a snížit je na zem . Snižte ramena zpět na zem . Tento postup se pětkrát .

Kole

sedět na podlaze s oběma nohama rovně a nohou směrem ke stropu . Položte obě ruce , dlaně na zem , za zády . Pomalu , aby pravou nohu k tělu ohnutím pravé koleno . Snižte pravou nohu zpět na zem a zvedněte levé koleno , aby levou nohu k tělu . Opakujte spínací nohy 20krát .
Quad Stretch

Ležel na podlaze s výhledem na strop . Ohnětelevou nohu a držte levou nohu s levou rukou . Držte pózu po dobu 10 sekund . Opakujte s pravou nohou . Střídavě 20krát .