Jak to udělat Boční Raise cvičení pro ramenní Fyzikální terapie

Problémy v rameni často je obtížné zvednout ruku k dokončení jednoduché úkoly . Zranění , artritidy , " syndrom zmrzlého ramene " a další zdravotní problémy mohou způsobit problémy rameno . Fyzikální terapie cvičení jeneinvazivní přístup k léčbě bolesti a zvýšení mobility . Do boční raise cvičení zlepšit své rameno . Návod
Základní Boční Raise cvičení
1

Postavte se rovně s lokty rovně a ruce natažené dolů do stran .
2

Udržujte zúčastněným paži rovně jako vy vytáhněte ji na vaší straně pasu maximum . Vaše prsty se poukázat na to, rovně adlaň vaší ruky bude lícem dolů .
3

Pokračovat přesunout své paže vzhůru , s rukou ve stejné poloze , dokud vaše paže se rozkládá přímo nad vaše hlava .
4

Reverse proces dovést rameno zpátky na svou stranu . Udržujte své paže , ruce a prsty ve stejné pozici .
5

Snižte rameno z nad hlavou , dokud se táhne ven z vaší straně pasu vysoká .
6

Move vaše paže dolů, dokuddlaň vaší ruky se dotýká strany vaší nohy .
7

Pokuste se provést jedno opakování každé 4 sekundy .
Variace na stranu Raise cvičení
Stránka 8

Kupte si kladkový systém , který se váže k noze odporu židle (viz níže uvedené zdroje ) .
9

Posaďte se na židli a držte řemenice bar v ruce vašeho zúčastněných paže . Vaše ruka bude rozšířit přímo dolů , jak to udělal, když jste provedli předchozí stranu raise .
10

Nechte vaše paže rozšířena rovně , jak si zvednout ruku ven na vaší straně a vzhůru nad hlavou .

11

Přesuňte paži rovně dolů na vaší straně , dokud se vaše ruka dotkne nohu .