Jak provést zad a šíje cvičení pro krk Fyzikální terapie

Pokud jste utrpěli krku nebo zranění zad , fyzikální terapie cvičení jsoudůležitou součástí vašeho uzdravení , ale to je velmi důležité, abyste jim cvičit správně , aby se zabránilo další újmě . S několika jednoduchých tipů , můžete se naučit jednoduché cvičení , které vám pomůže posílit a uzdravit váš krk a záda . Pokyny dovolená 1 , když se začnete cítit napětí v ramenou , horní části zad a dekoltu

Tyto fyzikální terapie cvičení . Udržování vaši flexibilitu a rozsah pohybu jenezbytnou součástí vašeho využití a může také pomoci , aby se zabránilo zranění v budoucnu .
2

Držte ruce v přední části vašeho těla , mírně zvedat lokty . Každý hráč by měl být umístěn na opačné paži těsně nad svými ohnutými lokty .
3

Round ramena dopředu , jak si zvednout nahoru a tlačit lokty vpřed . Snižte své bradu k hrudníku , pokud je to pohodlné . Nepoužívejte dále pohybovat , než je pohodlné , protože tyto fyzikální terapie cvičení by nemělo dojít vůbec žádnou bolest . Pokud v libovolném bodě cítíte bolest nebo nepohodlí , zvedněte hlavu , dokudpotíže se ztratí .
4

dech dovnitř a ven pomalu a hluboce, jak držíte úsek . Vnímejte, jakhluboký nádech zvyšuje úsek , a při výdechu , uvolnit svaly zad , krku a ramen , takže vaše tělo přirozeně klesat hlouběji do úseku .
5

Držte úsek pro minimálně 30 sekund, než zvednete hlavu na přestávku . Nižší do úseku znovu , opakování cvičení alespoň 3 krát v každém čase , 2 nebo 3 krátdenně podle potřeby na bolest a odlehčení v tahu .