Jak používat fyzikální terapie se zbavit bolesti zad

Bolest zad jeběžné trápení pro mnoho . Způsobené svalovou nebo vazu zranění , bolesti zad mohou být opraveny pomocí fyzikální terapie . Fyzikální terapie může být nezbytné uvolnit chronické bolesti a zmírnit nepříjemné příznaky . Jednoduché nastavení může výrazně zlepšit výsledky pro mnoho lidí, kteří trpí bolestmi zad . Náklady na léčbu lišit v závislosti na zranění , ale jsou mírné ve většině případů . Postupujte podle následujících kroků , aby se dozvědět více . Věci, které budete potřebovat
počítače s přístupem na internet
Zobrazit další instrukce
Použijte noha Výtahy se zbavit bolesti zad
1

Začněte tím, že leží rovně na zádech .

2

Zvedněte jednu nohu ze země 2 stop a podržte stabilní ve vzduchu .
3

Zůstaňte v této pozici po dobu 10 sekund .

4

Relax z pozice . Opakujte s druhou nohou .
5

Opakujte cvičení 5 další dobu nejméně 3 až 4 krát každý den , jako komfort umožňuje .
Follow Tipy pro prevenci bolesti zad
6

Používejte ploché podpatky s pevnou podporou klenby . Podpatky vyšší než 3/4-palec může zvýšit dolní části zad bolest .
7

vědět , žepříčinou mnoha poranění zad jedůsledkem nesprávné zvedání . Když zvednete objektů pomocí zádové svaly , spíše než vaše svaly na nohou , zranění je pravděpodobnější .
8

Používejte zpět podporu rovnátka před provedením těžké zvedání a přemísťování . Zpět podpěry jsou obecně levná .
9

Oříznout z těch kil . Dospělí , kteří jsou 10 nebo více liber nadváhy jsou slučování protitlak . Zhubnout se zbavit stresu na zádové svaly . Mírné cvičení alespoň 3 krát týdně adobré nutriční plán může odstranit nadváhu .
10

Přejděte na webové stránky " American Physical o přidružení" najít další tipy týkající se fyzikální terapie pro bolesti zad (viz níže uvedené zdroje ) .
Výzkum Ergonomie
11

Uspořádejte si pracovní stanici s cílem maximalizovat ergonomii . Ujistěte se, že vaše nohy odpočinout byt a pevně na podlaze . Pokud tomu tak není , můžete si koupit šikmou podložku pod nohy , které mohou poskytnout správné polohy .
12

Umístěte monitor počítače i s úrovní očí . Nesprávné napětí krku dráždí všechny bolestivé stavy , které mohou být již přítomny v páteři .
13

Zvažte včetně ergonomickou klávesnicí a kancelářské židle , pokud se u Vás objeví bolesti zad v důsledku sedí na pracovní stanici . Ergonomické klávesnice jsou mírnými cenami .