CrossFit:Co děláte, cvičení dne a další

CrossFit je funkční fitness program, který kombinuje prvky vzpírání, gymnastiky a vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT). Založili ji v roce 2000 Greg Glassman a Lauren Jenai. CrossFit cvičení jsou navržena tak, aby zlepšila kardiovaskulární zdatnost, sílu, flexibilitu, sílu, koordinaci, rovnováhu a hbitost.

Co děláte v CrossFitu

CrossFit cvičení se obvykle provádí ve skupinovém prostředí. Každý trénink se skládá z rozcvičky, dovednostní složky a tréninku dne (WOD). Zahřátí obvykle trvá 5–10 minut a zahrnuje cvičení, jako jsou skákací zvedáky, dřepy s vlastní váhou a kliky. Dovednostní složka je dlouhá 10–15 minut a učí účastníky nové dovednosti, jako je trhnutí nebo přitažení. WOD je hlavní událostí a může trvat od 10 do 30 minut. WOD obvykle zahrnuje více cvičení prováděných kruhovým způsobem.

Cvičení dne (WOD)

WODs jsou srdcem CrossFitu. Obvykle jsou krátké, intenzivní a rozmanité. WODs může být cokoli od jednoduchého běhu až po komplexní okruh cvičení. Některé běžné WOD zahrnují:

* "Fran" :5 kol:25 přítahů, 40 dvojitých podběhů, 35 dřepů

* "Cindy" :Co nejvíce kol za 20 minut:5 přítahů, 10 kliků, 15 dřepů

* "Milost" :1 opakování 30 čištění a trhnutí o čas

* "Murph" :1 míle běh, 100 shybů, 200 kliků, 300 dřepů a další 1 míle běh

* "Helen" :3 kola:běh na 400 metrů, 15 shybů a 21 švihů s kettlebell

Výhody CrossFitu

CrossFit může nabídnout řadu výhod, včetně:

* Zlepšená kardiovaskulární kondice

* Zvýšená síla

* Vylepšená flexibilita

* Zvýšený výkon

* Lepší koordinace

* Vylepšená rovnováha

* Vylepšená agilita

* Snížení tělesného tuku

* Zvýšená svalová hmota

* Zlepšení duševního zdraví

Je pro vás CrossFit to pravé?

CrossFit může být skvělý způsob, jak se dostat do formy a zlepšit svou celkovou kondici. Je však důležité si uvědomit, že CrossFit není pro každého. CrossFit cvičení může být intenzivní a může vystavit vašemu tělu velký stres. Pokud nejste zdraví nebo s cvičením začínáte, je důležité, abyste si před zahájením CrossFitu promluvili se svým lékařem.

CrossFit Gym

CrossFit tělocvičny se objevují po celém světě. Tyto tělocvičny obvykle nabízejí skupinové kurzy, osobní trénink a otevřenou posilovnu. Některé CrossFit tělocvičny také nabízejí hlídání dětí, sprchy a sauny.

Náklady na CrossFit

Náklady na CrossFit se mohou lišit v závislosti na zvolené tělocvičně. Většina tělocvičen účtuje měsíční členský poplatek. Některé posilovny také účtují jednorázový registrační poplatek. Průměrná cena členství v CrossFitu je 150 $ měsíčně.

CrossFit soutěže

CrossFit také pořádá různé soutěže. Tyto soutěže se obvykle konají na místní, regionální a národní úrovni. CrossFit Games je nejprestižnější CrossFit soutěž na světě. CrossFit Games se každoročně konají v Madisonu ve Wisconsinu.