Jaká fyzikální terapie pro kompresi cervikálního nervu c5 c6?

Zde je seznam fyzioterapeutických cvičení, které mohou pomoci řešit kompresi nervů C5-C6:

1. Protažení přední části hlavy :Postavte se nebo se pohodlně posaďte, dejte ruce za hlavu, propleťte prsty a jemně táhněte hlavu dopředu, dokud neucítíte natažení v přední části krku. Vydržte 30 sekund a opakujte 5x.

2. Stisknutí lopatky :Postavte se nebo sedněte s rameny dozadu a lopatkami přitaženými k sobě. Držte pozici po dobu 5 sekund a opakujte 10krát. Toto cvičení pomáhá posílit svaly ramen a zlepšit držení těla, zmírňuje tlak na nerv C5-C6.

3. Otočení krku :Seďte nebo stůjte s hlavou vzpřímenou. Pomalu otočte hlavu co nejdále na jednu stranu, vydržte v pozici po dobu 5 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte v opačném směru.

4. Natažení krku nahoru/dolů :Když sedíte nebo stojíte s rovnými zády, jemně zatáhněte bradu, abyste na několik sekund natáhli zadní část krku. Pak se mírně podívejte nahoru a ucítíte natažení v přední části krku. Opakujte každý pohyb 10krát.

5. Izometrická stabilizace krku :Pohodlně se posaďte nebo stůjte s rovnými zády. Když se budete bránit pohybu vpřed, zatlačte zadní částí hlavy na opěrku hlavy židle (nebo ruku). Vydržte 5 sekund a opakujte 10krát. Toto cvičení pomáhá posilovat svaly krku.

6. Roztažení horního trapézu :Jednou rukou sahejte na opačnou stranu hlavy a jemně táhněte hlavu dolů, dokud neucítíte natažení na straně krku. Vydržte 30 sekund a opakujte na druhou stranu. Tento úsek může pomoci zmírnit napětí svalů kolem nervu C5-C6.

7. Prodloužení ramen na jógu :Postavte se rovně a natáhněte ruce před sebe ve výšce ramen. Poté ohněte lokty a přibližte ruce k hrudníku a zároveň stáhněte lopatky k sobě. Opakujte 10krát.

Nezapomeňte začít pomalu a postupně zvyšujte počet opakování, jak se budete cítit pohodlněji. Vždy je nejlepší poradit se s kvalifikovaným fyzioterapeutem nebo poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistili, že tato cvičení jsou vhodná pro váš konkrétní stav.