Jak cvičit cvičení Qi Gong

Qi gong ,starý čínský systém pomalé , jemné cvičení , nabízí jemný , celého těla cvičení spolu se všemi přínosy v oblasti snížení stresu meditace . Pravidelné qi gong praxe může pomoci budovat pevnost kostí , zvýšení kardio fitness , zlepšit kvalitu života a vyrovnat stav mysli , v závislosti na Medline Plus on-line . Aktivity jako jednoduché , jak zvedání a spouštění vašeho postavení ve zbrojení stále může stát qi gong , pokud se soustředíte svou mysl , relaxovat , zhluboka dýchat a udržet páteř rovnou . Návod
Stěhování Qi Gong
1

stůjte šířku ramen od sebe . Buďte ruce podél těla . Relax vaše ramena dolů do svých kloubů a narovnat páteř .
2

Zvedněte ruce do stran a nahoru nad hlavu , takže dlaně jsou otevřeny. Nezvedejte ramena --- snažit , aby jim spadl do svých kloubů .
3

Snižte své ruce zpět na první pozici . To jezákladní pohyb . Opakujte .
4

Nadechněte se zhluboka a tlačit od vašich nohou , aby se ruce zvednout nad hlavu . Vaším cílem je pohybovat od základu . Nechtetlak od nohou k prodloužení páteře , jak si rozšířit .
5

Exhale plně , smluvní páteř , zatímco zvolna klesá ruce zpátky do stran .
6

zaměřte svou mysl na pohyb zvedání a spouštění ruce . Uvolnit svaly úplně , jak budete pohybovat . Relax uvnitř , což váš dech se pohybovat volně dovnitř a ven , jak si i nadále vykonávat .
Standing Qi Gong Meditace
7

stůjte šířku ramen od sebe . Narovnejte páteř a uvolnit ramena dolů do svých kloubů .
8

Držte paže před sebe , jako kdyby jste obepínající strom . Ramena by měla být zaokrouhlena . Otočte dlaně v tak musí čelit vás . Ujistěte se, že ramena jsou stále ještě klesla , a to zvedl z jejich kloubů .
9

zaměřte svou mysl na neviditelném místě , asi tři stopy před vaší tváře . Mějte oči otevřené . Odpočiňte si a nechte váš dech se volně pohybovat , hluboce a rovnoměrně .
10

Držte pozici a vaše duševní soustředění na tak dlouho, jak jste schopni . Až budete hotovi , spusťte ruce .