Co je trénink obrácení návyků?

Nácvik obrácení návyků (HRT) je technika behaviorální terapie, která se používá k odstranění špatných návyků a jejich nahrazení dobrými. Je založen na myšlence, že návyky se tvoří v cyklu tří kroků:

1) Tágo: To je něco, co spouští návyk, jako je pohled na koblihu nebo pocit stresu.

2) Postup: Jedná se o samotný zvyk, jako je jíst koblihu nebo kouřit cigaretu.

3) Odměna: To je něco, co vám způsobí dobrý pocit poté, co si zvyknete, jako je chuť koblihy nebo úleva od stresu.

HRT funguje tak, že tento cyklus přerušuje v každém kroku. Nejprve identifikujete podněty a odměny, které spouštějí váš zvyk. Pak vyvinete nové způsoby, jak reagovat na tyto podněty a odměny, které nezahrnují špatný zvyk. Pokud se například snažíte skoncovat se zlozvykem kouření, můžete identifikovat podněty, které spouštějí vaše kouření, jako je stres nebo nuda. Pak můžete vyvinout nové způsoby, jak se s těmito podněty vyrovnat, jako je procházka nebo poslech hudby.

HRT lze použít k odstranění různých špatných návyků, včetně kouření, pití, užívání drog, hazardních her a přejídání. Obvykle se provádí ve skupinovém prostředí, ale může být také provedeno individuálně. HRT je bezpečná a účinná léčba, která vám může pomoci zlepšit váš život a pohodu.