Zvládání dovedností pro dospělé ADHD
ADHD může způsobit problémy ve všech aspektech života, pro ty, kteří trpí . Z práce do školy na vztahy ,neschopnost se soustředit , hyperaktivita a impulzivita může mít významné negativní dopady . To je důvod, proč je důležité učit se a rozvíjet dovednosti pro zvládání svého dospělého ADHD . Při použití každý den , mohou tyto techniky usnadnit život . Cvičení
Pro každý dospělé , pravidelné , intenzivní cvičení je součástí zdravého životního stylu . Ale to má ještě větší význam pro stabilní a zdravý život pro ty, kteří trpí pro dospělé ADHD . Cvičení se ukázalo pomoci zvýšit soustředění a zároveň snižuje přebytečnou energii , společný symptom ty, kteří trpí ADHD . Prostřednictvím uvolňování endorfinů , cvičení může také pomoci v boji proti depresi a poskytnout všeobecný pocit pohody . Nejméně 30 minut kardiovaskulární cvičení ke zvýšení srdeční frekvence se doporučuje denně , což může zahrnovat běh , jízda na kole nebo používání cvičebních strojů , včetně stacionárních kolech , rotopedy a veslařské stroje .
Vytvořit podpůrnou síť
spoléhat na přátele a blízké, kteří skutečně pochopit vás a vaši kondici , budete moci lépe přijmout sám sebe a vyrovnat se s ADHD . Často dospělí , kteří trpí ADHD pocit izolace , a proto je důležité vytvořit porozumění a soucitné síť lidí, kteří se spojují s . Podpůrné skupiny pro ty, kteří trpí pro dospělé ADHD mohou také poskytovat takovou podporu . Můžete si najít místní podpůrné skupiny ADHD tím, že navštívíte CHADD.org , on-line síť pro ty, kteří trpí s ADHD . Tato stránka obsahuje seznam místních podpůrných skupin po celé zemi . Můžete se také obrátit na svého lékaře , který může být schopen doporučit poradenského zařízení, které nabízí skupina nebo jeden - na - jedna podporu .
Zavést Vaše priority
pro ty, kteří trpí pro dospělé ADHD , dokončení určitého úkolu může být mnohem obtížnější, než pro ty, kteří trpí poruchou . Stanovení priorit jeužitečný způsob, jak pro ty postižený s ADHD , aby zajistily, že všechny úkoly stihnout v rozumném čase
Existují tři hlavní metody stanovení priorit : .První z nich je vytváření seznamů . Každý večer , než půjdete do postele , aby se seznam toho, co budete muset udělat zítra , pořadí každý v úrovni priority . Pochopte, že nemusíte nutně dosáhnout všeho na seznamu v jeden den , ale ujistěte se, že dokončit první úkol, před přechodem nadruhý a tak dále .
Druhý způsob je rozbití jeden úkol dolů do více kroků . Například , pokud potřebujete napsat papír pro práci nebo ve škole , rozebrat tento úkol do následujících dílčích úkolů : prohlížení poznámek , vytváří obrys , psát první návrh , editaci svůj první návrh a psaní konečný návrh . To umožní, abycelkový úkol psaní papír se jeví jako méně ohromující .
Konečně , stanoví lhůty pro sebe . Spíše než odkládání nebo stále rozptylovat dalšími úkoly , pokud máte termín , budete moci dát úkol patřičnou pozornost tak, že bude dokončena včas . Tato lhůta může být i libovolný . Jen se ujistěte , že jste pilní , že dodrží to, jinak to nebude mít vliv .
Můžete také kombinovat tyto strategie tím, že seznam úkolů , je stanovení priorit , vytváření dílčích úkolů, z některé z větších úkolů a přiřazování termínů pro každý úkol v seznamu .
meditační a relaxační
je důležité vzít oddechový čas dne odpočinout . Ať už je to čtení knihy , nebo jen ležet na zádech , se zavřenýma očima a se zaměřením se na svůj dech , váš mozek potřebuje ukončit ze všech stimulace , která bombardovala ji po celý den . Ti s ADHD , zejména prospěch z užívání čas na meditaci a relaxaci . Vyberte si určený čas každý den , ať už v dopoledních hodinách , večer nebo v době oběda , aby se i jenněkolik minut odpočinout . Budete si uvědomit, je více soustředěný a pozorný později .
