Výživa na pomoc s ADHD

Strava má vliv na téměř všechny aspekty života , a ADHD není výjimkou . Neexistuje žádný náznak, že ADHD je způsoben určitou dietu , a to nelze vyléčit dietou , ale to se zdá, že děti i dospělí s ADHD jsou obzvláště citlivé na některých potravinách a potravinářských přídatných látek . Identifikace a odstranění těchto potravin spouští může pomoci zmírnit příznaky . I když příznaky nejsou vyloučeny , není nevýhoda pro zdravé stravování . Odstraňte spouštěcí potraviny

Začněte identifikaci problémových potravin tím, že eliminuje potenciální spouštěče zcela s týdenním " detox " období dvou . Toto počáteční období je velmi omezující . Odstraňte veškeré mléčné výrobky ze stravy , a to zejména kravské mléko . Náhradní mandlové mléko nebo rýžového mléka . Eliminovat ovocné šťávy , nealkoholické nápoje a kofein .

Pokuste se snížit příjem cukru nejméně 90 procent . Zkontrolujte, zda štítky potravin pečlivě pro každou složku , která končí v - OSE , jak to všechno jsou cukry . Vyhněte zpracované potraviny obecně , a eliminovat NutraSweet , aditiva , konzervační látky a umělá barviva nebo příchutě . Cut smažená jídla nejméně 90 procent , a eliminovat zpracované maso a MSG . Vyhněte se všechny potravinářské barviva během tohoto týdne období dvou . Cílem hry je sníst jídlo v co nejblíže do svého přirozeného stavu , jak je to možné , a odstranit chemické přísady .
Co jíst

Zvýšit příjem vody , aby alespoň sedm až 10 sklenic denně, a jíst hodně ovoce a zeleniny . Přidat oleje, které mají vysoký obsah omega-3 , jako je lněné semínko nebo pupalkového oleje . Brutnák oleje a některé rybí oleje jsou také dobrou volbou . Použijte oleje , aby salátové dresinky , nebo přidat asi lžičkudenně do jiných potravin , když je připravit . Sledovat rovnováhu sacharidů a bílkovin v jídle , a vyhnout se vysokým obsahem sacharidů stravy . Podáváme směs 60 procent bílkovin a 40 procent sacharidů na snídani . Zbývající jídla by měla být 50 procent bílkovin a 50 procent sacharidů .

Přepněte do biopotravin . Certifikované organické produkty jsou pěstovány bez pesticidů , herbicidů a fungicidů , a certifikovaní pěstitelé musí absolvovat přísné kvalifikační proces . Malé farmy se často řídí stejnými postupy , ale nemohou si dovolit dokončit proces certifikace . Podívejte se na místní trhy farmářů v letních měsících pro tyto malé pěstitele .

Vracející Foods na sněmu

Počkejte alespoň dva týdny začít s vrácením omezené potraviny na strava . Přidat jedno jídlo v době , alespoň dva-třiden mezi dodatky . Jíst několik porcí jídla , a to zejména v první den , a zkontrolujte, zda jereakce . Reakce může být fyzické , jako jsou červené skvrny nebo kopřivka . Také si můžete všimnout emoční nebo změny chování , jako jsou záchvaty vzteku nebo rozzlobený výbuch . Pokud se neobjeví žádné problémy , i nadále užívat jídlo . Pokud se vyskytnou problémy , eliminovat potraviny znovu a zjistit, zda problémy odezní . Dodržujte tento postup vždy, když jsou nové potraviny přidána ke stravě , a to bude mnohem jednodušší zjistit, zda je potravinaspoušť jídlo .