Jak přizpůsobit se vysoké nadmořské výšce

Nejvyšší nadmořské výšky , jako jsou horské vrcholy , často poskytují nejvíce nádherný výhled . Jediným problémem vysokých nadmořských výškách je to, že vaše tělo není zrovna dělal pro ně , a to může trvat nějaký čas , aby se přizpůsobily podmínkám . V některých případech , lidé sestoupí s výškovou nemoc , která zahrnuje příznaky jako závratě , zvracení a únava . Chcete-li pomoci vašemu tělu přizpůsobit se vysoké nadmořské výšce a vyhnout se z výšek , je nezbytné postarat se o sebe a znát své limity . Návod dovolená 1

vypít alespoň 3 až 4 litry vodydenně . Vysoká nadmořská výška podmínky mají tendenci vést k dehydrataci , která může vést k bolesti hlavy , závratě a nevolnost . Vynutí si pít více vody , než je obvyklé , aby se na rozdíl , a aby se vaše tělo hydratované .
2

Zvyšte svou výšku pomalu, jak je to možné . Primární příčinou výškové nemoci se děje příliš vysoko příliš rychle , aniž by vaše tělo dostatek času se přizpůsobit. Pokud je to možné , zvýšit výškovou úroveň v krocích zmírnit vaše tělo do změny .
3

Nepoužívejte nadměrnou tělesnou sami . Cvičení , nedostatek spánku a celkovou únavu může zvýšit vysoké nadmořské výšce příznaky , aby se cítíte hůř . Pokud se cítíte unaveni , sednout a odpočinout si . Pokud potřebujete další spánek , nechte jít brzy spát a spát vtrochu . Poslouchejte své tělo a dát mu správnou zbytek potřebuje .
4

Drž se dál od alkoholu . Alkohol vám dále vysychat a zvýšit všechny předchozí závratě nebo nevolnost . Vyhněte se pití žádný alkohol, pro prvních 24 až 48 hodin při vysokých nadmořských výškách , nebo dokud vaše tělo na nadmořské výšce . Léky s tlumivým účinkem , jako jsou sedativa a léky proti bolesti , také zvýší vaše příznaky a nebezpečí horské nemoci .
5

Jezte s vysokým obsahem sacharidů , s nízkým obsahem soli stravy . Sůl , jako je alkohol , může dehydratovat vás rychlým tempem . Vaše tělo potřebuje energii , která umožňuje vysoce sacharidové potraviny , jako jsou celá zrna , dobrým výběrem pomoci vaše tělo přizpůsobí . Někteří lidé mohou pociťovat ztrátu chuti k jídlu při vysokých nadmořských výškách , takže se ujistěte, že nutit se jíst pravidelně , i když nemáte hlad .