Jak se vyhnout létu

### 1. Zůstaňte hydratovaní

Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, abyste se vyhnuli onemocněním souvisejícím s horkem, je zůstat hydratovaný. Pijte hodně vody po celý den, i když necítíte žízeň. Vyhněte se sladkým nápojům, jako je soda a džus, protože vás mohou ve skutečnosti dehydratovat.

2. Noste volné, lehké oblečení

Když je teplota vysoká, je důležité nosit volné, lehké oblečení, které umožňuje pokožce dýchat. Nejlepší jsou přírodní vlákna jako bavlna a len. Vyhněte se nošení přiléhavého oblečení, protože může zachytit teplo a budete se cítit ještě více horko.

3. Udělejte si přestávky ve stínu

Pokud se chystáte být venku delší dobu, udělejte si přestávky ve stínu, abyste se ochladili. Najděte si stinné místo pod stromem nebo deštníkem a na pár minut relaxujte. Ochladit se můžete také studenou koupelí, sprchou nebo mlžením vodou.

4. Vyhněte se namáhavé činnosti během horka

Pokud musíte cvičit venku, udělejte to brzy ráno nebo pozdě večer, když je teplota nižší. Vyhněte se namáhavé činnosti během horka, protože vás může vystavit riziku onemocnění souvisejících s horkem.

5. Uvědomte si příznaky nemocí souvisejících s horkem

Pokud zaznamenáte některý z následujících příznaků, přestaňte s tím, co děláte, a okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc:

* Bolesti hlavy

* Nevolnost nebo zvracení

* Závratě nebo mdloby

* Rychlá srdeční frekvence

* Dýchavičnost

* Svalové křeče

* Zmatek

* Záchvaty

Onemocnění související s horkem může být vážné, takže je důležité znát příznaky a symptomy. Pokud si myslíte, že někdo trpí nemocí související s horkem, okamžitě zavolejte 911.

6. Další tipy

Zde je několik dalších tipů, které vám pomohou vyhnout se onemocněním souvisejícím s horkem:

* Udržujte svůj domov v pohodě pomocí klimatizace nebo ventilátorů.

* Během dne zatáhněte závěsy a žaluzie, aby se teplo nedostalo ven.

* Používejte opalovací krém k ochraně pokožky před škodlivými slunečními paprsky.

* Pijte hodně tekutin před, během a po cvičení.

* Jezte malá a častá jídla, abyste si udrželi energetickou hladinu.

* Vyhněte se pití alkoholu, protože vás může dehydratovat.

* Buďte si vědomi předpovědi počasí a naplánujte si podle toho své aktivity.

Dodržováním těchto tipů se můžete vyhnout nemocem souvisejícím s horkem a zůstat v bezpečí během letních měsíců.