Co pomáhá na ranní nevolnosti?
Tipy a řešení pro ranní nevolnost
Ranní nevolnost, lékařsky známá jako těhotenská nevolnost a zvracení, je běžnou stížností v raných fázích těhotenství. Může se pohybovat od mírné po závažnou, a přestože neexistuje žádné univerzální řešení, několik strategií a léků může pomoci zmírnit příznaky ranní nevolnosti:
1. Držte se vyvážené stravy:
- Jezte raději malá, častá jídla než velká:To pomáhá předcházet prázdnému žaludku a náhlému poklesu hladiny cukru v krvi, což může zhoršit příznaky.
- Rozhodněte se pro nevýrazná jídla:Nevýrazná, snadno stravitelná jídla, jako jsou krekry, toasty, banány a rýže, jsou často lépe tolerovány.
- Vyhněte se silným pachům a potravinám, které vyvolávají nevolnost:Identifikujte konkrétní potraviny nebo vůně, které zhoršují příznaky a snažte se jim v tomto období vyhnout.
2. Zůstaňte hydratovaní:
- Pijte hodně tekutin:Dehydratace může zhoršit nevolnost a zvracení. Zaměřte se na 8-10 sklenic vody denně.
- Vyhněte se slazeným nápojům a kofeinu:Tyto látky vás mohou dehydratovat a potenciálně zhoršit ranní nevolnost.
3. Zázvor:
- Zázvor je široce uznáván pro své vlastnosti proti nevolnosti. Můžete jej konzumovat v různých formách:
- Zázvorový čaj
- Zázvorové bonbóny nebo pastilky
- Plátky čerstvého zázvoru
- Malý kousek kandovaného nebo krystalizovaného zázvoru
4. Vitamín B6:
- Některé studie naznačují, že vitamín B6 může pomoci snížit nevolnost a zvracení. Před zahájením jakýchkoliv doplňků se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
5. Akupunktura a akupresura:
- U některých jedinců je účinná akupunktura a akupresura. Tyto techniky stimulují specifické body na těle, které mohou zmírnit příznaky ranní nevolnosti.
6. Esenciální oleje:
- Aromaterapie pomocí vůní, jako je máta peprná nebo citron, může pomoci zmírnit nevolnost. Esenciální oleje před použitím vždy zřeďte nosným olejem.
7. Relaxační techniky:
- Zapojte relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, meditace nebo vizualizační cvičení. Zvládání stresu a podpora celkové relaxace může pozitivně ovlivnit příznaky ranní nevolnosti.
8. Vyhněte se náhlým pohybům a odpočinku:
- Náhlé pohyby, jako je vstávání z postele nebo rychlé vstávání, mohou nevolnost zhoršit. Pokuste se vstát postupně a pomalu. Přiměřený odpočinek může také pomoci zmírnit příznaky.
9. Volně prodejné léky:
- Pokud ranní nevolnost významně zasahuje do vašeho každodenního života, může vám váš poskytovatel zdravotní péče doporučit volně prodejné léky speciálně vytvořené pro těhotné ženy.
10. Vyhledejte odbornou pomoc:
- Pokud je vaše ranní nevolnost závažná a trvalá nebo je doprovázena příznaky, jako je ztráta hmotnosti nebo dehydratace, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče. Mohou poskytnout personalizované poradenství a v případě potřeby mohou předepsat silnější léky.
Pamatujte, že ranní nevolnost se u každého člověka liší a co funguje u jednoho jedince, nemusí fungovat u druhého. Je důležité prodiskutovat jakékoli opravné prostředky nebo strategie se svým poskytovatelem zdravotní péče, než je vyzkoušíte.
