Jak se zbavit Klouby

Tuhé , bolestivé klouby od zranění nebo artritida může ovlivnit vaši schopnost zapojit se do běžné činnosti . Jen lezení po schodech , nebo pěšky přes celou místnost může trvat hodně úsilí , když bolest je zapojen . Ale bez ohledu na důvod za svých společných problémů , úleva je možné prostřednictvím různých léčebných technik . Zatímco lékař může doporučit léky ( over-the -counter a předpis ) , další prostředky existuje jako alternativy , zatímco doma . Věci, které budete potřebovat klipart ledem
Cane
Walker
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Strávit pár minut každý den v horké lázni , nebo si odpočinout v vířivka na snížení ztuhlosti kloubů a zvýšení mobility . Přidat Epsom sůl do koupele vodou , podle pokynů v návodu . Tento over-the -counter výrobek je často používán k úlevě od zánětu a tělesné bolesti .
2

Použít led na klouby k úlevě od bolesti . Použít ledový obklad na bolavé klouby , za 10 až 15 minutových intervalech , znecitlivění bolesti a snížení zánětu v problémových místech . Balící led hadrem nebo umístění led v plastovém sáčku může pracovat jako obklad .
3

Stretch vaše klouby . Zapojte se do low -dopad cvičení, jako je pilates , plavání , strečink a chůze ke zlepšení pohyblivosti kloubů a snížit tuhost . Naplánujte 20 až 30 minut při teplotě nejméně třikráttýdně . Snižte činnost, pokud bolesti kloubů zhoršuje . Vyhněte se cvičení, které mohou způsobit další poškození kloubů jako je běh nebo jízda na kole namáhavé .
4

Drop další kilo a udržet si zdravou tělesnou hmotnost . Nadváha může zdůraznit, klouby a zvýšit bolest . Ve spojení s pravidelnou činnost , jíst zdravou stravu ( čerstvé ovoce , zeleninu , s nízkým obsahem tuku , nízkým obsahem cukru ), ztratit nadváhu a snížit společné nepohodlí .
5

Omezte používání poškozeného kloubu . Nechte jim čas na uzdravení a zotavení . Zabalte kolena a kotníky po zranění a pochozích zařízení, jako jsou hole nebo berlí , aby se tlak a stres pryč z kloubů .