Artritida cvičení v bazénu

bazén cvičení má mnoho výhod pro ty, kteří trpí bolestí a ztuhlosti artritidy . Voda poskytuje podporu pro klouby a může uvolnit ztuhlé svaly . Mnoho zdraví kluby nabízejí vodní cvičení třídy, které jsou ideální pro osoby trpící artritidou . Tyto třídy obsahují nízké cvičení dopadů a poskytnout těm, kteří navštěvují sociální interakce . Funguje to dobře provádět 3 až 8 opakování každého cvičení bazénu a začít s jednoduchým cvičením posoudit toleranci . Ramenní cvičení

Arthritis Foundation doporučuje, aby ti, kteří cvičení v bazénu zcela ponořit část těla je vykonávána a provedení jednotlivých cvičení pomalu . Zastavte cvičení pokud máte pocit, náhlou bolest či zvýšení bolesti kloubů . Ramenní kloub ječasto ovlivněn artritidou . Proveďte dosah vpřed rameno zvýšením jednu ruku nebo obě paže vpřed . Zvedněte ruce tak vysoko, jak můžete při dosažení dopředu , a vraťte ruce do stran na výchozí polohy . Arm kruhy se provádí zdvižením obou rukou těsně pod vodní hladinou . Udržet oba lokty rovně , aby se malé kruhy ve vodě se svými zbraněmi . Postupně zvýšit velikost vašeho kruhu a pak snížit jej . Zakroužkujte ruce dovnitř a pak ven a být jisti, že vaše ruce nepřijdou z vody .
Hip cvičení

Hip cvičení prováděné v pružnosti zvýšení bazénu pomoc v kyčelní klouby . Proveďte boční nohou výtah tím, že stojí na levé straně na stěně bazénu a držet na zeď pro rovnováhu . Mějte kolena uvolněná a swing si pravou nohu a směrem ke středu bazénu a zpět do střední polohy . Opakujte s opačnou nohou , umístěním na pravé straně na stěně bazénu . Ujistěte se, že nedošlo k překročení vaše nohy před sebe , aby nedošlo ke zranění na boku . Kolenní zdvih je další hip posilování cvičení, které se provádí tím, že stojí zády nebo levé straně proti stěně bazénu . Ohněte pravé koleno a přivést ji až blízko k hladině vody . Narovnat koleno a ohněte znovu . Udržet si koleno ohnuté , snížit nohu . Opakujte na druhé noze .

Kolen cvičení

kolenní ohyby pomoci zlepšit flexe a extenze v kolenou . Začněte tento krok tím, že zvýší jednu nohu pomalu a rovnání koleno . Držte krok pro počet 3 a uvolnění . Opakujte na druhou nohu , jakmile jste dokončili všechny vaše soubory . Koleno k hrudníku cvičení zvýšit pomoc flexibilitu koleno a pomoci zmírnit bolesti spojené s artritidou . Sedět na schodech u bazénu a zvedněte jedno koleno k hrudníku . Obejmout kolena do hrudníku a držet na počet 3 . Položte ruce pod stehna nebo horní části kolena poskytnout další úsek .