Dieta na pomoc s artritidou
strava hraje velkou roli v celkové zdraví . To může také pomoci zmírnit příznaky spojené s určitými chorobami , včetně artritidy . Artritida způsobuje zánět . Některé potraviny způsobují zánět také . Pokud trpíte artritidou , můžete omezit vliv oslabující symptomy vyloučením potravin, které podporují zánět . Nahradit tyto potraviny s alternativami , které vedou k dobrému zdraví a také snížit zánět . Tuk a zánět
Fat uložen v těle může zvýšit bolest a zánět spojený s artritidou . Jak je uvedeno Joy Bauer , výživu a dietní redaktor Today Show , tuk je metabolicky aktivní . To produkuje chemické látky a hormony , které zvyšují hladinu zánětu . Váhový úbytek jevelmi účinný způsob, jak snížit množství zánětu zažili . Dalším způsobem, jak je ovládat své hmotnosti se zdravé a vyvážené diet.Foods , které zhoršují zánět patří ty, které mají vysoký obsah trans- a nasycených tuků , a ty, které mají jednoduché , rafinovaných sacharidů .
Prospěšné Foods
Mnoho potravin, snížit zánět a podporovat zdravé klouby . Potraviny bohaté na omega - 3 mastných kyselin a antioxidantů , stejně jakokoření, zázvor a kurkuma pomůže snížit nebo potlačit příznaky artritidy . Omega - 3 mastné kyseliny jsou polynenasycené tuky . Tyto tuky snižují zánět potlačuje produkci enzymů a cytokinů, které hrají roli v eroze chrupavky . Omega- 3 bohaté diety jsou obzvláště výhodné, pokud trpíte revmatoidní artritidou . Podle Bauera , studie ukazují, že konzumace omega - 3 kyselin snižuje ztuhlost kloubů , otoky , únava a bolest účastníků studie . Důkazy naznačují, že tato strava také zvyšuje pevnost . Můžete si vzít omega - 3 doplňky nebo můžete zvýšit množství omega - 3 potraviny ve vaší stravě . Zkuste makrely ( kromě krále ) , sleď , losos , ančovičky , sardinky , Pacifik ústřice , pstruh duhový , lněné semínko, vlašské ořechy a omega - 3 opevněné vejce .
Extra panenský olivový olej obsahuje polyfenoly . Zánět artritidy mohou vést k produkci volných radikálů . Polyfenoly jsou antioxidanty . Antioxidanty chrání tělo před škodlivými účinky volných radikálů . Pomáhají snížit zánět a bolest , a dokonce může pomoci zabránit vzniku artritidy . Můžete získat co nejvíce těžit z olivového oleje pomocí jej nahradit jiné tuky ve vaší stravě .
Potraviny, které jsou bohaté na vitamin C pomáhají zmírnit příznaky spojené s artritidou . Podle vědců z Duke University , vitamín C , pokud jsou užívány ve velkých dávkách , může osteoartróza horší . Pokud máte tento typ artritidy , měli byste dostat vitamin C z potravin, které jíte . Užívání doplňků se nedoporučuje . Vitamin C bohaté plody patří jahody , pomeranče , grapefruity , ananas, meloun , citrony , papája a mango . Zelenina s vysokým obsahem vitamínu C jsou žluté a červené papriky , červené zelí , hořčice greenů , bílé brambory s kůží na , brokolice , kapusta , růžičková kapusta , květák a fazole .
Lidé, kteří jedí selenu bohaté stravy jsou méně náchylné k rozvoji osteoartritidy a revmatoidní artritidy . Získejte selen , které potřebujete jíst hodně para ořechy , pšeničné klíčky , česnek , pivovarské kvasnice , slunečnicová semena , Turecko, celozrnný těstoviny , krab , ústřice , tresky , krevety a tuňáka .
Sladké brambory , kapusta , ořešák squash , meloun , sladká paprika , listy tuřínu , mrkev , dýně , hořčice greenů , špenát , meruňky a sladké červené papriky obsahují vysoké množství karotenů . Existují klinické důkazy o tom, karotenů může chránit proti rozvoji revmatoidní artritidy a jiných zánětlivých onemocnění . Bioflavonoidy jsou další skupinou antioxidantů , které snižují zánět . Bioflavonoid quercetin má stejný účinek na tělo jako anti- pobuřující léčby . Chcete-li získat výhody potravin s vysokým obsahem bioflavonoidů , jsou hodně třešní , Ostružiny, jahody , borůvky , ostružiny , švestky , červené a černé hrozny , lilek , černý rybíz , hroznové víno , cherry rajčata , brokolice , meruňky a jablka do svého jídelníčku
koření zázvor a kurkuma pomoc . snížit bolestivý zánět . Ginger funguje mnohem stejným způsobem jako anti- pobuřující léčby . Kurkuma nebo kurkumin potlačuje tělesné chemické látky, které způsobují zánět . Při vaření snížit své příznaky artritidy Pomocí těchto koření .
