Jak se chránit kolena artritidou

Jsme závislí na kolenou , aby dělal svou práci bez stížností , ale jak čas pokračuje na všechzanedbávání a zneužívání dohání s námi . Často se ocitáme s bolestí a postižením od artritidy u kolena . Postupné nošení pryč chrupavky v koleně způsobuje osteoartrózy , ale artritida může být také způsobena zranění , jako jsou zlomeniny , vazu a menisku slzy . Odborníci nám radí, aby se začít starat o naše kolena brzy v životě , takže se můžeme vyhnout problémům s koleny později . Věci, které budete potřebovat
Kolenní ortéza
smíšených doplňky
Jóga třída
Zobrazit další instrukce
Jak se chránit kolena artritidou
1

Dávej si pozor na hmotnost . Jíst zdravé , s nízkým obsahem tuku- strava může pomoci udržet váhu pod kontrolou a snížit tlak na vaše kolena a dalších kloubů . Ve skutečnosti , ztratil 15 liber může snížit bolest kolena na polovinu . Jedním z nejlepších způsobů, jak chránit vaše klouby je zůstat na zdravou váhu .
2

zůstat aktivní . Udržet aktivní posiluje všechny svaly , které podporují klouby v těle . Chůze , plavání , sportovní , nebo si zacvičit v posilovně vám pomůže zůstat ve formě a aby se vaše stehenní svaly silné , aby se přispělo k podpoře kolena . Je doporučeno , že pokud máte starší , měli byste se vyhnout cvičení, které způsobuje těžké dopady na kolenních kloubů . Je třeba se vyvarovat kroucení pohyby na kolena .
3

Dávejte pozor , aby napětí v kloubech . Opakující se pohyb může způsobit kmeny , které mohou vést k chronické zranění . Zkuste různé pohyby , nebo vyzkoušet různé pozice . Pokud je to nutné , nosit rovnátka na kolenou pro extra podporu . Existuje celá řada kolena podporuje k dispozici ve vašem místním drogerii nebo diskontní prodejny .
4

okamžitě léčit zranění . Pokud poranit koleno , okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc . Nesmíte myslet , že je továžné zranění , ale to může zhoršit v průběhu času a stalavysilující stav . Léčba zranění včas a důkladně může zabránit artritidě další v řadě .
5

Vezměte společné podpůrné doplňky . Vitamíny C a D , glukosamin , chondroitin sulfát , MSM a všechny práce pro zvýšení tlumení a mazání potřebné uvnitř kolenního kloubu . Pokud máte práci, která je zvláště tvrdě na kolena , nebo to sporty, které by mohly vést ke kolena podvrtnutí , přičemž společné podpůrné doplňky vám mohou pomoci vyhnout se artritida kolene .
6

Zkuste jógu pro pevnost a flexibility . Jóga může pomoci posílit svaly , které podporují vaše klouby a udržuje klouby pružné a flexibilní . Jóga může také pomoci při hubnutí , který rovněž přispívá k ochraně kolena proti artritidě .