Ramenní cvičení pro osteoartrózy

Osteoartróza je nejčastější forma artritidy , jezrychlený proces stárnutí . Klouby a chrupavky rozebrat , jak si s přibývajícím věkem , ale s osteoartrózou je tento proces rychlejší . Jedná se o zhoršení větších kloubů způsobuje bolest, která se zhoršuje fyzickou aktivitou a lepší s ostatními . Starší věk , obezita , předchozí zranění a opakující se pohyby mohou přispívat k němu . I když se rameno obvykle nemá příznaky , může být ovlivněna . Chcete-li zachovat odpovídající rozsah pohybu , snížit bolest a snížit tuhost , dělat ramena cvičení , které se táhnou a posílit svaly a šlachy . Identifikovat problémové oblasti

rameno vykonává mnoho různých činností . Podle knihy " Auto Strečink ", identifikující , které pohyby jsou velmi obtížné dělat, vám pomůže určit, který vykonává vyzkoušet . Pokud zvednete ruku na stranu , je těžké , můžete provádět cvičení , jako je zvedání džus může nebolehká váha do strany k posílení tohoto únosu hnutí . Pokud si nejste jisti , vyzkoušejte několik různých ramenní cvičení nebo poraďte se se svým lékařem . Ujistěte se, že jsou rotátorové manžety cvičení .
Zlepšení flexibility

rameno je pevné a tuhé , budete chtít zvýšit flexibilitu . Některá cvičení , jak to udělat zahrnují kyvadlo , ve kterém můžete naklonit a dělat malé kroužky s ramenem , nebo poplácal se po zádech dosažením jednu ruku nahoru nad hlavu a pak ohnutím v lokti . Jóga , strečink třídy , silový trénink a řadu pohybových kurzů pro starší dospělé vše může přispět ke zlepšení flexibility rameno .
Uvolnění ztuhlých svalů

Mnoho lidí se drží napětí v ramenou . S osteoartrózou , může to být ještě horší . Natáhnout ramena válcováním je dozadu a dopředu . Také si můžete kleknout ( na polštář ) před židli a natáhnout ruce k židli sídla při pohledu dolů . Můžete se také opřít do dveřního rámu v různých polohách a provádět izometrické ( žádný pohyb svalů ) kontrakce . Některé Jóga , jako je kočka a kráva , může být i relaxační na ramena a záda .
Rostoucí síla

Pro zvýšení pevnosti v oblasti ramenního pletence , používat nástroje , jako jsou ručníky , odporu kapel a 1 - nebo 2 - lb . hmotnosti ( šťáva plechovky nebo lahve naplněné pískem práce , i) . Přidáním odolnost vašich pohybů , budete postupně budovat sílu . Zvedněte obě ruce (nebo jeden po druhém ) do výšky ramen před vámi , na boku a pak za vámi . Také , aby obě paže do stran s mírně pokrčenými lokty , zmáčknout vaše lopatky k sobě a pak si odpočinout . Můžete provádět rameno pokrčí rameny s váhami , stejně .