Cvičení pro artritida v nohou

Artritida není nikdy příjemné , a to nijak neliší , pokud jsou vaše nohy ovlivněny otok a zánět . Provedením konkrétní cvičení , které se zaměřují na nohy , můžete zlepšit zdraví vašich nohou a zmírnění bolesti u Vás . Roztáhne

Je důležité pravidelně protáhnout . To se může zdát jako cvičení , ale je to nesmírně užitečné při odstraňování otoků . Stretch své Achillovy šlachy tím, že drží nohu ven a pomalu otáčejte nohy kolem dokola . Masírujte celou nohu , se zaměřením na bříška nohou a prsty u nohou . To podporuje hojení v nohou spolu s zlepšení krevního oběhu . Tyto postupy mohou být prováděny denně , a povede jen k pozitivním výsledkům . Pouze opatrnost je třeba udělat, je přetěžovat a vytáhněte svalů nebo šlach .
Walking

Chůze jeskvělý způsob, jak pracovat na nohy a úlevě od bolesti . Chůze je tak jednoduché, jak to dostane , ale ujistěte se, že máte správnou obuv , která bude podporovat vaše nohy , takový jako dobrý pár běžeckých bot . Pokud si nejste jisti, co boty byste měli koupit , poraďte se se svým lékařem a nechat ho doporučit pár, který nabídne správnou podporu .

Walking zmírní otok a bolest , spolu s spalování kalorií . To je výhodné, protože nadváha zvyšuje tlak na klouby . Dále se aerobní cvičení jako je chůze prospěch vašeho srdce . Začněte tím, že jde po dobu 30 minut , třikráttýdně . Pokud se budete cítit pohodlně , zvýší to pětkráttýdně, poté, co jste zvykli na předchozí režim .

Cvičení doma

nějaké cvičení , které mohou provádět doma nabízíme i strečink a cvičení nohou . Prvním z nich jemramor drapák . Posaďte se na židli , zády pevně proti zadní straně křesla . Umístěte několik kuliček na zemi před vámi . Vyzvednout s nohama , pohybující se je před vámi tak daleko, jak můžete dosáhnout . Tento postup opakujte , dokud všechny kuličky byly přesunuty . Druhým jevariace na mramoru chytit . Místo toho, aby kuličky , použijte ručník . Umístěte ručník těsně mimo dosah křesla . Uchopte ručník s prsty u nohou , a vytáhněte ručník zpět pod nohama , zatímco vyklenutí zad .