Jak může cvičení pomoci zmírnit bolesti kloubů při osteoartróze
I když neexistuje žádný lék na osteoartrózu, cvičení může pomoci zmírnit bolest a zlepšit funkci. Cvičení může posílit svaly kolem kloubů, což může pomoci podpořit klouby a snížit bolest. Může také zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu a může pomoci snížit zánět.
Některé specifické cviky, které mohou být užitečné pro zmírnění bolesti kloubů při osteoartróze, zahrnují:
* Aerobní cvičení s nízkým dopadem jako je chůze, plavání a jízda na kole. Tato cvičení mohou pomoci zlepšit kardiovaskulární zdraví a snížit bolest.
* Posilovací cvičení , jako je zvedání závaží nebo používání odporových pásů. Tato cvičení mohou pomoci posílit svaly kolem kloubů a snížit bolest.
* Cvičení flexibility jako je jóga a pilates. Tato cvičení mohou pomoci zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu a mohou snížit bolest.
Je důležité začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu a délku cvičení. Určitě poslouchejte své tělo a zastavte se, pokud pocítíte nějakou bolest. Je také důležité, abyste si promluvili se svým lékařem před zahájením cvičebního programu, zejména pokud máte jiné zdravotní potíže.
Cvičení může být bezpečným a účinným způsobem, jak pomoci zmírnit bolest a zlepšit funkci u lidí s osteoartrózou. Dodržováním těchto tipů můžete ze svého cvičebního programu vytěžit maximum a užít si lepší kvalitu života.
Další tipy pro léčbu bolesti kloubů při osteoartróze:
* Udržujte si zdravou váhu. Nadváha může zatěžovat klouby a zhoršovat bolest.
* Jezte zdravou stravu. Konzumace stravy bohaté na ovoce, zeleninu a celá zrna může pomoci snížit zánět a zlepšit funkci kloubů.
* Dostatek spánku. Když jste unavení, vaše bolest může být horší. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku každou noc.
* Použijte terapii teplem nebo chladem. Teplo může pomoci uvolnit svaly a zmírnit bolest, zatímco chlad může pomoci snížit otoky.
* Promluvte si se svým lékařem o lécích. Pokud volně prodejné léky neposkytují dostatečnou úlevu, může vám lékař předepsat silnější léky proti bolesti.
