Jak může cvičení pomoci zmírnit bolesti kloubů při osteoartróze
Osteoartritida (OA) je nejběžnějším typem artritidy, která postihuje miliony lidí na celém světě. Je to degenerativní onemocnění kloubů, ke kterému dochází, když se ochranná chrupavka, která tlumí konce kostí, časem opotřebovává. To může způsobit bolest, ztuhlost, otoky a snížený rozsah pohybu v postižených kloubech.
I když neexistuje žádný lék na osteoartrózu, cvičení může pomoci zmírnit bolest a zlepšit funkci. Cvičení může posílit svaly kolem kloubů, což může pomoci podpořit klouby a snížit bolest. Může také zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu a může pomoci snížit zánět.
Některé specifické cviky, které mohou být užitečné pro zmírnění bolesti kloubů při osteoartróze, zahrnují:
* Aerobní cvičení s nízkým dopadem jako je chůze, plavání a jízda na kole. Tato cvičení mohou pomoci zlepšit kardiovaskulární zdraví a snížit bolest.
* Posilovací cvičení , jako je zvedání závaží nebo používání odporových pásů. Tato cvičení mohou pomoci posílit svaly kolem kloubů a snížit bolest.
* Cvičení flexibility jako je jóga a pilates. Tato cvičení mohou pomoci zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu a mohou snížit bolest.
Je důležité začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu a délku cvičení. Určitě poslouchejte své tělo a zastavte se, pokud pocítíte nějakou bolest. Je také důležité, abyste si promluvili se svým lékařem před zahájením cvičebního programu, zejména pokud máte jiné zdravotní potíže.
Cvičení může být bezpečným a účinným způsobem, jak pomoci zmírnit bolest a zlepšit funkci u lidí s osteoartrózou. Dodržováním těchto tipů můžete ze svého cvičebního programu vytěžit maximum a užít si lepší kvalitu života.
Další tipy pro léčbu bolesti kloubů při osteoartróze:
* Udržujte si zdravou váhu. Nadváha může zatěžovat klouby a zhoršovat bolest.
* Jezte zdravou stravu. Konzumace stravy bohaté na ovoce, zeleninu a celá zrna může pomoci snížit zánět a zlepšit funkci kloubů.
* Dostatek spánku. Když jste unavení, vaše bolest může být horší. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku každou noc.
* Použijte terapii teplem nebo chladem. Teplo může pomoci uvolnit svaly a zmírnit bolest, zatímco chlad může pomoci snížit otoky.
* Promluvte si se svým lékařem o lécích. Pokud volně prodejné léky neposkytují dostatečnou úlevu, může vám lékař předepsat silnější léky proti bolesti.
