Jaké je nejlepší cvičení pro pacienty s bolestí kolenních kloubů a artritidou?

Existuje mnoho účinných cviků, které mohou pomoci zmírnit bolest a nepohodlí kolenního kloubu u jedinců s artritidou. Zde je několik běžně doporučovaných možností:

1. Posilování kvadricepsů:

- Posaďte se na židli s rovnými zády, chodidly na podlaze a koleny v úhlu 90 stupňů.

- Pomalu narovnejte jedno koleno a zvedněte spodní nohu, dokud nebude rovnoběžná se zemí.

- Vydržte několik sekund a poté pomalu spusťte nohu.

- Opakujte s druhou nohou.

2. Protahování hamstringů:

- Postavte se čelem ke zdi nebo pracovní desce, s nohama na šířku boků a asi jeden krok od zdi.

- Udržujte záda rovná a jemně se předkloňte od boků, dokud neucítíte jemné protažení v zadní části stehen.

- Vydržte v protažení 20-30 sekund a poté se postavte zpět.

3. Zvednutí lýtek:

- Postavte se na schod nebo platformu s patami viset mimo okraj.

- Pomalu zvedněte paty, dokud neucítíte natažení lýtek.

- Vydržte v protažení několik sekund a poté spusťte paty.

4. Chůze od paty k patě:

- Postavte se rovně s nohama u sebe.

- Vykročte jednou nohou vpřed a umístěte patu předsunuté nohy přímo před prsty své vsazené nohy.

- Přeneste váhu dopředu na předsunutou nohu a při pohybu mírně zvedněte zadní nohu.

- Opakujte krok vpřed druhou nohou a pokračujte ve střídání na krátkou vzdálenost.

5. Stacionární cyklistika:

- Nastavte odpor na rotopedu na nízkou hodnotu.

- Pohodlně se posaďte na kolo s nohama bezpečně v pedálech.

- Začněte šlapat pomalým a konzistentním tempem a zaměřte se na plynulé kruhové pohyby.

- Jezděte 10-20 minut při mírné intenzitě.

6. Vodní aerobik:

- Navštěvujte lekce vodního aerobiku speciálně navržené pro jedince s bolestmi kolen nebo artritidou.

- Vztlak vody poskytuje podporu kloubům, což vám umožňuje provádět cvičení bez nadměrného stresu.

Před zahájením jakékoli nové cvičební rutiny je důležité konzultovat se zdravotníkem nebo fyzioterapeutem, aby bylo zajištěno, že je bezpečná a vhodná pro vaše individuální potřeby. Mohou vám poskytnout pokyny k nejlepším cvičením pro váš konkrétní stav a případná opatření, která byste měli přijmout. Navíc udržení zdravé hmotnosti, vyvážená strava a vyhýbání se činnostem, které mohou zhoršit bolest kolen, může podpořit vaše celkové zdraví kloubů.