Fyzikální terapie pro bederní Facet artritidy
Použijte cvičební pás pro zvýšení pevnosti a pružnosti v dolní části zad . Krok na cvičení kapely s pravou nohou a dal druhý konec do vaší pravé ruce . Vezměte si pravou ruku a vytáhněte ji rovně nad hlavou . Vraťte se svou pravou ruku na poloze u pravého boku . Udělej to 12 krát , se 30 sekund pauzu a opakujte sadu . Do stejné cvičení s levou nohou a levou nohu .
Leg Extension
si na podlaze na všech čtyřech . Dejte většinu své váhy na ruce . Prodlužte si levou nohu za sebou , takže je to i se zády . Rozšiřte své prsty . Vraťte se svou levou nohu do výchozí polohy . Udělej to 12 krát , se 30 sekund pauzu a opakujte sadu . Do stejné cvičení s vaší pravé noze . Budete se cítit tlak v bederní oblasti, ale neměli byste cítit bolest .
Forward Roll na cvičení míč
Lehněte si na břicho na cvičení míč . Vaše ruce by měly být na straně míč . Valit se dolů na míč , takže jen váš hrudník a ramena jsou více než poloviny hrací doby. Vrátit zpět do výchozí polohy . Udělej to 12 krát , se 30 sekund pauzu a opakujte sadu . To jenon- stresující cvičení, které vám umožní větší flexibilitu v bederní oblasti .