Jak se zbavit stresu Váš Zpět

Gravity , špatné držení těla a zvedání těžkých břemen jsou jen některé z faktorů, které negativně ovlivní zádové svaly a páteř na denní bázi . Se všemi silami tahání záda dolů , není divu , že tolik lidí si stěžují na bolesti zad . Naštěstí existuje několik jednoduchých cvičení za pouhých 15 minut , které můžete udělat každý den , aby de-stres vaše záda a posilují všechny svaly . Věci, které budete potřebovat
čistou podlahu
Zobrazit další instrukce
Cradle Stretch
1

ležel na zádech a stáhněte si kolena k hrudníku . Použijte své ruce vytáhnout kolena tak blízko, jak se můžete tak, že máte pocit, úsek .
2

pomalu hýbat nohama doleva , držet kolena k hrudníku , při pohybu hlavou do pravdu . Položte ruce z boku a cítit úsek .
3

Přesun nohy doprava a hlavu vlevo a natáhnout znovu .
4

Vrať se do města a trvat i několik hlubokých nádechů při držení nohy .
Superman
5

Lehni si na břicho dolů s vaší čelo položenou na rukou .
Praha 6

Relax ramena a pomalu zvyšovat si tak, že vaše hruď je mimo zemi .
7

Přesuňte ruce dopředu do superman pozici a počítat do 10 .
Stránka 8

Relax a opakujte devět vícekrát za sadu 10 .
uklonil
9

Přesun z podlahy a sedět na vaší kolena .
10

Bow dopředu s rukama vpředu a čelo k podlaze . Narovnejte záda , stejně jako můžete .
11

Zvedněte své tělo zpět a opakujte ještě čtyřikrát .