Vyboulený disk cvičení

Vaše záda byla bolí celé měsíce nebo roky , nebo jste zažil akutní epizodu a nakonec se rozhodl jít k lékaři . Po vyšetření a možná i CT nebo MRI , je stanoveno, že máte vyboulený disk . Cvičení , pokud se provádí správně , může pomoci zmírnit vaše bolesti a v některých případech může zabránit nutnost chirurgického zákroku . Definice

Každý disk ve vaší páteře obsahuje tekutinu , která chrání páteř . Kdyždisk zeď zeslábne ,tekutina může vyboulení ven a stiskněte na sedacího nervu . Zatímco samotné disky nemusí cítit bolest , mohou svaly a nervy kolem vypouklé disku být nesnesitelně bolestivé . I když v některých případech bude nakonec potřebovat operaci vyřešit bolest , mnoho z nich pomohl s řádným výkonem .
Co mám dělat ?

S zranění vyklenutí disku , je důležité posílit vaše svaly . Vaše páteř sama o sobě nemá svaly , takže " core" břišní a glutteal svaly udržet páteř ve správné zarovnání . Je třeba vykonávat svaly , aniž by došlo tlak na poraněné oblasti . Existuje mnoho dobrých tříd zpátky péče a fyzikální terapie kurzy, které vás může naučit, jak správně uplatnit záda . Poraďte se se svým lékařem , aby zajistily , že provádíte cvičení , které vám pomohou váš stav .
Blood Flow

Průtok krve pomáhá čistit a léčit oblast zánětu . Cílem je , aby se krev proudící v poraněné oblasti, aniž by docházelo k dalšímu stlačování . Zatímco mnoho aerobní cvičení je velký vliv , chůze , jízda na kole a plavání jsou vynikající způsob, jak dostat své krev v žilách bez těžkého dopadu na vaší páteře . Existuje několik různých konfigurací stacionární jízdní kola , některé mohou být pohodlné , některé z nich mohou zvýšit svou bolest . Eliptické stroj je další způsob, jak nízký dopad na zvýšení průtoku krve . Váš konkrétní zranění bude určit, které zařízení je pro vás nejpohodlnější .
Jádro Cvičení

Jakmile jste se zahřeje a zvýšení průtoku krve , je čas provést cvičení, které pracovat na svaly podpory . I když můžete dělat to bez jakéhokoliv vybavení , existuje pár věcí , které mohou zvýšit vaši efektivitu cvičení . Velký cvičení míč práce všech vrstev břišní a glutteal svalů . Když sedíte na míči a střídavě zvedat opačný nohu a ruku , to způsobí, že budete používat své svaly do rovnováhy. Udržet obě nohy na podlaze , roll míč do dolní části zad a najít polohu dělat drtí , že funguje vaše břišní svaly , ale nezatěžuje záda . Roll míč na horní části zad , s rozlohou mezi ramena balancování na míči , kolena ohnutá v úhlu 90 stupňů , nohy na podlaze a páteř rovnou . V glutteal svaly by měly být pracovní tě držet zpříma .
Posílení Cvičení

stroj , jako je například Total Gym nebo Total Trainer umožňuje provádět dřepy , aniž byste si namáhali zpět . Na tomto posuvné typu platformu stroj , jste na asi 45 stupňů sklonu spíše než stát rovně . Dělat dřepy stojící rovně , zejména pokud přidáte závaží , může způsobit míšní komprese , která je to, co je třeba se vyhnout . Tabulka inverze umožňuje vykonávat a dekomprimovat vaše páteř ve stejnou dobu . I když jsou na zádech , můžete provádět břišní cvičení , jako je drtí . Po inverzi ,tekutina v vypouklé disku může proudit zpět do normálního prostoru . To je často dočasná , ale má poskytnout úlevu od bolesti pro mnoho lidí .
Strečink

správně natahovat své břišní a glutteal svalů je také důležité pro udržení záda zdravá . Pokud jste strečink , že je důležité být si vědom a nestavte komprese na zraněné oblasti . Můžete použít míč , nebo položit na podlahu natáhnout . Máte-li přístup k inverze tabulky , můžete protáhnout při obráceně , nebo jen abyinverze jemně protáhnout páteř . Poté dochází k poranění vyboulení disku , je důležité mít na paměti, se táhne v pravidelných intervalech . Pokud musíte sedět nebo stát na dlouhou dobu , se snaží pracovat rutinu do dne, kdy dostane jste v pohybu , a táhne oblast .