Jak používat Zpět Nosítka

Existuje mnoho různých stylů zpět nosítek na trhu . Většina jednotek mávestavěný oblouku , který vám umožní plně protáhnout záda a krční obratle . Některé korálky použití a jiní používají řetězec dřevěných disky . Všechny tyto jednotky jsou navrženy tak, aby zmírnění bolesti a uvolnění napětí ve svalech a nervech . Věci, které budete potřebovat
Zpět nosítka
Podlahová plocha
pohodlné oblečení
polštář
Neck nosítka
Zobrazit další instrukce dovolená 1

najetí zpět nosítka na zem . Umístěte polštář na druhém konci. Posaďte se přímo v přední části přístroje s koleny ohnutými a oběma nohama na podlaze . Pomalu opřít na zadní nosítka a položte hlavu na polštář . Postavte se tak, aby celá vaše záda opírá korálků nebo dřevěných kotoučů .
2

Přesuňte se kolem sebe a najít nejpohodlnější pozici je to možné. Umístěte své nohy tak, aby byla asi 12 centimetrů od sebe . Pomalu vrátit své tělo doleva a protáhnout svaly . Nechte korálky nebo tipy na disky dřeva vyvíjet tlak na zádech . Držte tuto pozici po dobu pěti sekund , pak se vrátí do středu jednotky . Zůstaňte v této pozici po dobu pěti sekund , pak se vrátit na pravé straně . Držte tuto pozici po dobu pěti sekund . Do pěti opakováních v každé poloze , pak odpočívat .
3

Položte nohy u sebe a šíří kolena ven . Roll na levé straně a držet tuto pozici po dobu pěti sekund , pak se vrátí do středu jednotky . Počítat do pěti a pak vrátit na pravé straně . Držte tuto pozici po dobu pěti sekund . Kompletní pět celkové opakování , pak odpočívat .
4

Položte krku jednotku v místě polštář . Uvolněte se na krku nosítka a jen tak ležet tam na pár minut . Pomalu zvedněte zadek od země , zasuňte zpět a pozici si dále zpět na vašem počítači , pokud to má dva různé konce, které se svažují dolů . Přesuňte krku nosítka zpět podle potřeby při zachování pod krk . Stretchdolní části zad a bederní oblast na několik minut , pak odpočívat . Experimentovat s různými pozicemi na zádech nosítkách . Zaměřte se na oblasti, které jsou nejvíce bolestivé a napjaté . Denně tráví 10 až 15 minut na zadní nosítkách .