Standardní Chiropraxe bolesti zad cvičení

Pokud máte bolesti zad , mohou některé cvičení pomoci . Úseky zmírnit napjaté svaly . Můžete si také udělat posílení snahy o zlepšení schopnosti zpět k zvládnout každodenní činnosti . Je třeba věnovat zvláštní pozornost dolní části zad . Když v chiropraxe péče , budete pravděpodobně mít kombinaci protažení a posílení cvičení provádět denně . To ve spojení s chiropraxe úpravy mohou zlepšit rozsah pohybu , pružnost a pevností v jádře . Spinální Twisty a rotace

Musíte být schopni otočit a otáčet páteř . Dva důležité cviky na podpory na rotaci jsouusazeny kroucení adolní části zad rotace . Chcete-li provést sedící zvrat , sedět v křesle a přes jedno koleno podruhé . Pak zase ramena a hlavu od kolen se podívat za sebe . Opakujte na druhé straně . Pro nízké zadní rotace , ležet na zádech a pokrčte kolena . Drop obě kolena na jednu stranu . Pak otočit hlavu od kolen . Držte ramena na zem , pokud je to možné . Opakujte na druhé straně .
Back Extension a Flexe

Cvičení protahuje a prodlužuje záda jemně . Zpět extenzi a flexi cvičení se často nazývají" kočka a kráva " v józe . Tato cvičení fungují na břišní svaly a natáhnout celé zpět . Pojď dolů na všech čtyřech . Arch. záda se jako kočka , jak se kapka hlavu dolů . Následujte tento pohyb se nechat zadní prověšení ( jako kráva ), zatímco se díváte přímo před sebe . Jděte tam a zpět mezi dvěma pózy dobu 30 až 60 sekund.
Břišní svaly

Posílit břišní ( břišní svaly ) chránit záda . Líbí Curl- up místo full- sit ups . Lehněte si na záda a pokrčte kolena tak, že vaše nohy budou zcela na podlaze . Přineste si ruce za hlavu a držte ruce na prsou . Jemně stočit hlavu a ramena z podlahy , zatímco smluvní žaludek . Zkuste 10 až 15 z nich .

Posílit své jádro ještě více s pánevní plachet . Lehněte si na záda s podřepu a nohy na podlahu . Pak smlouvy břišní a hýžďové svaly , zatímco tlačíspodní části zad do podlahy .
Klipart hýždí a kyčelní flexory

protáhnout a posílit svaly, které podporují záda . Těsné hýždě a bederní svaly můžete vytáhnout dolní části zad na místě a způsobit bolest . Natáhněte se na hýžďové svaly tím, že sedí na židli a přes kotník jedné nohy přes stehnadruhé . Nyní naklonit dopředu a držte 10 až 15 sekundách ( to lze provést také ležící na podlaze ) . Opakujte na druhé straně . Chcete-li natáhnout kyčelní flexory ( přední část stehna) , sedí v křesle a pustit jedno koleno dolů směrem k podlaze. Podržte po dobu 10 až 15 sekund. To může také být děláno tím, klečí na zemi . Pak dokončení tohoto cvičení s druhou nohou .