Cvičení pro vypouklé disku v bederní oblasti

Bolesti zad postihuje osm z 10 lidí, u nějakého bodu v jejich životech , podle Mayfield klinice , na neurochirurgické klinice . Běžnou formou bolesti zad jevypouklé disku v bederní ( bederní ) oblasti . Vypouklé disky stane, když se měkké polštáře ( disků ) mezi obratlů jsou oslabeny ajádro se začne tlačit ven . Vypouklé disky mohou nastat při provádění namáhavé činnosti a jsou častější , jak stárneme. Dobrou zprávou je, že léčba se obvykle skládá z fyzikální terapie a základních posílení léčby . Cvičení

cvičení pro vypouklé disku v bederní oblasti by se měla zaměřit na posílení okolní svaly a mělo by být provedeno pětkrátdenně . Neměly by být provedena v případě, že způsobí jakoukoliv bolest nebo zvýšit symptomy v žádném případě.

Prone ležící . Lehněte si na tomach na rovném povrchu a zůstat takhle po dobu 10 až 20 minut.

Koleno Prop Zatímco ležel na břiše , pomalu , aby lokty a prop je pod vámi .

Bederní Rozšíření v ležící . Zatímco ležící na přední straně , dal si ruce v poloze push-up a pomalu oblouk záda při rovnání ruce . Stretch tak daleko, jak můžete , aniž by působit bolest a vrátit se vleže . Opakujte 10 -krát .
Jádra těla Posílení

Cvičení koule jsou dobré pro posílení svaly těla , pomáhá podporovat páteř , počínajedolní části zad . Tato cvičení se zaměřují na břicho , hrudník a zádové svaly .

Předním stávku . Položte hrudník na cvičení míč a jít dopředu na ruce tak daleko, jak je to možné , to všepři odvalování na cvičení míč směrem k vašim nohám . Udržujte břicho a svaly napjaté , aby bylo možné udržet rovný dolní části zad . Opakujte třikrát až pětkrát . Klipart

Zpět stávku . Sedněte si na cvičení míč a jít si nohy co nejdál je to možné , válcování cvičební míč od zadku směrem k šíji , všepři zachováníspodní části zad bytu utažením žaludek a svaly . Procházka nohy zpět k míči , dokud jste zpět v sedě . Opakujte třikrát až pětkrát .

Reverse Crunch . Položte hrudník na míč , šel dopředu na ruce , dokudmíč na čéšky . Udržujtedolní části zad bytu a vytáhnout míč až k ruce ohnutím boky a kolena . Pak narovnat , tlačí míč zpět . Opakujte pětkrát
Fyzikální terapie

Pokudvyklenutí disku v bederní oblasti nemá jít pryč na jeho vlastní , fyzikální terapie je častoprvní léčba předepsána pro pacienty. Fyzioterapeut poučí pacienta o správných technikách pro zvedání, chůzi a držení těla , stejně jako důraz na posílení dolní části zad , nohy a břicho a svaly . Protahovací cvičení bude také předepsán , aby se zvýšila pružnost páteře a nohou .
Další léčba

Pokud odpočinku a zrušení omezení , fyzikální terapie , nebo bederní posilování cvičení nefungují avyklenutí disku nevyřeší v šest-dvanáct týdny , mohou lékaři doporučit více agresivní léčby . Patří mezi ně teplo a led terapie , protizánětlivé léky , léky proti bolesti , injekce kortizonu a někdy operaci zad .
Prevence

Při obnově z vypouklé disku vdolní zpět , je důležité mít na paměti , že prevence opětovného výskytu je klíč . Aby bylo možné toto provést , použijte správné zvedací techniky , udržovat správné držení těla při stání, sezení a spaní , udržovat si zdravou váhu a tělesné hmotnosti , a pokračovat s vhodnými cviky na posílení svalů kolem boule , stejně jakojádro vašeho těla .