Cvičení na posílení špatný Zpět

Miliony lidí pociťuje bolesti zad . Ať už je váš bolest pochází ze zranění nebo nemoci , jako je osteoporóza , můžete své tělo a zároveň snižuje bolesti v zádech tím, že dělá několik cvičení, které pracují pro individuální bolesti . Cvičení pomáhá zvýšit flexibilitu a zlepšit držení těla a zároveň pomáhat v krevním oběhu , což pomáhá v procesu obnovy . Jakékoliv cvičení by mělo být provedeno s opatrností , nicméně , a neměli byste pokračovat v něco, co zhoršuje bolest . Kardio
Jízda na kole jenízké intenzity kardio cvičení, které trpí bolestmi zad se dá dělat.

nízké intenzity kardio cvičení pomáhají stav a posílit záda v průběhu času . Buďte opatrní, pokud máte vážné bolesti zad a nemají dělat žádné cvičení, které je vaše bolest zhoršuje , nebo že kmeny klouby nebo prudké do zad . Chůze , plavání a jízda na kole se doporučuje Perfect Body tónovací , jako jsou jemné na zádech a kloubech a zároveň budování síly a svalové hmoty .
Wall Skluzavky

Wall skluzavky posílit vaše záda, boky a svaly na nohou . Toto cvičení není namáhavé pro vaše záda a nakonec pomůže zmírnit bolest . Nástěnné snímků se provádí se zády proti zdi a vaše nohy na šířku ramen . Můžete sjíždět na zeď do přikrčení pozice a držet na počtu pěti sekund před sklouznou zpět do stoje . Pokračovat po dobu pěti opakováních .
Nohou zvyšuje

nohou zvyšuje posílí vaše záda a kyčelní svaly . Svaly utáhněte jaknoha je zvýšena a držel před návratem na zem . Chcete-li nohou zvyšuje , položte na břicho a zvedněte nohu pomalu . Spusťte ji zpět na podlahu a opakujte s druhou nohou . Do pěti vleky pro každou nohu .
Zpět noha Swing

Zpět na nohou houpačky nejsou náročné a pomůže zmírnit bolest a zároveň posílit své boky a zádové svaly . Zatímco stál za židli s rukama na zádech , zvedněte nohu zpět , držte se počítat do pěti a spusťte jej na podlahu . Opakujte s druhou nohou dělá pět vleků na noze . Jemné zvedání se táhne vaše svaly bez způsobení bolesti .
Curl

kroutí mohou pomoci zmírnit bolesti a posílí svaly , když se to udělá správně tím, že leží na zádech a jemným tahem sklonil kolena k hrudníku . Umístění ruce pod kolena pomáhá vytáhnout je co nejblíže k hrudníku , jak můžete bez bolesti . Nezapomeňte , že nevznese hlavu nebo narovnat nohy , zatímco jejich snížení . Otevřít Ergonomie doporučuje, aby kadeře být provedeno v krátkých sad několikrátdenně pomalu obnovit síly , přičemž se zabrání nadměrnému vyvíjení sebe a své svaly .
Zpět Bend

Zpět ohyby zvýší flexibilitu ve vašich zádových svalů , ale mělo by být provedeno s opatrností , protože je to snadné , aby přes - rozšířit své svaly . Pokud jste na tom s nohama mírně od sebe , můžete tak učinit zpět ohyby pohodlně umístit své ruce namalé zad a ohýbání zpět v pase pomalu a držet ohyb na několik sekund před rovnání . Pokud se u Vás objeví bolest , měli byste přestat , protožebolest jeznámkou , že jste rozšířena příliš daleko .
Klipart náchylné Press- UPS
Přitom náchylné Press- up , pánev zůstává na podlaze .

vleže tiskové - up zvýšit zpět sílu tím, že zlepší pružnost , ale mělo by být provedeno s opatrností, pokud máte vážné zranění zad nebo bolest . Ačkoli podobný push -up , náchylné tiskové - up se mírně liší se vaše pánev zůstává v kontaktu s podlahou a vaše záda a hýždě svaly uvolněné . Váš dolní části zad by měla mírně klesnout , ale lokty by měly zamknout , když v horní poloze .
Cat Stretch

Pilates Zpět Společné cvičení doporučuje, kočka se táhne ke zmírnění bolesti zad . Curling pohybu , jak si místo sebe na podlaze na ruce a kolena pomáhá ulevit od bolesti , aniž by po - protahování svalů zad . Curl podobá postavení " shrbený " , jak jste arch. záda nahoru , takže vaše pánev mírně .
Bederní Rotation

mírném cvičení pro silné bolesti zad , bederní rotace funguje svaly dolní části zad . Váš dolní páteř zůstává v klidu , jak budete ležet na podlaze s nohama pokrčenýma a jemně s ní zatřeste kolena ze strany na stranu , práci a protažení svalů bez jejich namáhání .