Jak Vyrovnejte páteř podle visí hlavou dolů

Podle zlepšit držení těla webové stránky , jedním z hlavních důvodů, proč páteře vychýlení dochází proto, žehlava visí dopředu . Činnosti, které způsobujíhlava musí být umístěna dál dopředu než na krku a přírodní vyrovnání páteře zahrnují použití počítače , čtení a šití . Tato poloha má vliv na m. trapezius , diamant -formoval sval, který začíná na základně lebky . Rozšiřuje se směrem k ramenům a až do midback . Je-lihlava stále visí dopředu , to táhne trapezius , což táhne na ramena a horní části zad . V průběhu doby , přirozená vyrovnání páteře je vytáhl z tvaru v rámci tohoto kmene . Visí hlavou dolů několikráttýdně na inverzní tělo tabulce mohou pomoci zvrátit účinky tohoto kmene a umožňujípáteře se vrátit do své přirozené polohy. Věci, které budete potřebovat klipart inverze tělo stůl
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zajistěte si plně do tabulky inverze . Ujistěte se, že všechny popruhy jsou na místě , a držet madla vedle vašich rukou . Uvolněte bezpečnostní sponu , takže můžete pomalu pošťuchovat tabulku zpět zatlačením zpět s trupem . Držet pevných úchyty na každé straně . Smlouva vaše břišní svaly ovládat pohyb dozadu .
2

Settle v úhlu, který vám vyhovuje . Vrátit zpět , takže vaše tělo je ve vodorovné poloze. Pak se přesuňte postupně zpět tak, aby vaše hlava směřovala k podlaze a nohy směrem ke stropu . Opět platí, že ovládání úhlu na to, co vám vyhovuje . Ty nemusí být připraven k zavěšení zatím svisle . Budete stále vidět výsledky z visí zpět na asi 45 stupňů od vodorovné středové čáry, protožehlava a krk jsou schopni se uvolnit zpět do souladu se zbytkem páteře .
3

Přidat některé jemné houpání do suspenze , když jste našli pohodlné úhel lhát dozadu . To se oživit páteř a podporovat dobrou cirkulaci kolem oblasti . Rock tak dlouho, jak jste spokojeni , začněte jednu minutu a zjistěte, zda můžete postavit na tu dobu . Je touklidňující pocit a zvyšuje pocit mobility ve vaší páteře , zmírnění úzkých místech a napětí .
4.

Relax . Buďte si vědomi úseku ve vaší páteře a měřicího procesu, který se odehrává kolem něj . Představte si, že prostor, který je stále k dispozici mezi jednotlivými obratli , a to si představte, kompletní uvolnění napětí v oblasti krku a zad . To pomůže nedobrovolné svaly pustit těsnost a napětí . Přineste si povědomí případných zejména tuhé oblasti páteře a cítit se postupně staly rekonstruované zpět do páteře v normálním rozsahu pohybu . Sestavte si svůj čas z asi dvě minuty až do 20 nebo dokonce 25 minut , jak se naučit relaxovat , zatímco visí hlavou dolů .
5

Vrať se pomalu , pomocí nohy a břišní svaly naklonit inverze tabulky zpět do vzpřímené polohy . Udělejte to ve fázích , přijít o několik stupňů najednou , počkejte na tohoto úhlu po dobu několika sekund , a pak přijít několik dalších stupňů , a tak dále . To dává změny , ke kterým došlo v oblasti páteře šanci se usadit . Nebojte se o zaseknete , pevné rukojeti na místě na stole inverze na obou stranách vašeho trupu jsou tam , takže můžete páka sami

.