Úleva pro Back svalové napětí

Podle Americké akademie rodinných lékařů , bolesti zad účtů pro 14 procent všech návštěv u lékaře ve Spojených státech , a nejčastější příčinou této bolesti zad je kvůli svalové napětí . Tyto kmeny mohou vzniknout z nadužívání svalů v důsledku cvičení , nebo může být způsobena pouze z twist nebo ohybu , který způsobuje poškození svalu . V obou případech můžete najít nějakou úlevu od bolesti . Self -Care

I přesto, žebolest může být akutní ,Mayo Clinic uvádí, že návštěva lékaře nemusí být nutné , a self- péče může poskytnout tolik úlevu jako oficiální lék . Ve skutečnosti ,Mayo Clinic uvádí, že " ... asi polovina lidí s bolestmi zad zjišťují, že jejich příznaky většinou odezní po dvou týdnech . " Jak již bylo řečeno , pokud se vaše příznaky nezlepší během několika týdnů , vidím svého poskytovatele zdravotní péče .

Jakmile kmen zadní sval , platí led na území prvního jedna-dvě den . Nicméně, nepoužívejte ledový obklad přímo na kůži nebo na více než 20 minut najednou , nebo budete riskovat omrzliny .

Pokud vaše bolest trvá déle než dva dny, přechod z ledu vytápění pad nebo teplé obklady na ploše na podporu " uvolnění " z namožených svalů nebo uklidnit svalové křeče . Teplé sprchy nebo vany může také pomoci zmírnit napjaté svaly .

Pokud je možné tolerovat , se proti bolesti nonprescription nebo bylinný doplněk k pomoci s nepohodlím . Paracetamol působí v lidském těle ke snížení bolesti , zatímco nesteroidní protizánětlivé léky ( NSAID ), - , jako je například aspirin , ibuprofen a naproxen - práce na bolest a zánět v oblasti, která může být příčinou bolesti . Bylinné doplňky kůra vrby bílé ( Salix alba ), nebo ďáblův dráp ( Harpagophytum procumbens ) bylo prokázáno, že pomáhají zmírnit bolest a zánět stejně . Ujistěte se, že nové léky nebo doplňky pouze pod vedením a dohledem svého poskytovatele zdravotní péče .
Pohyb po

bolesti zad mohou cítit nesnesitelný , ale pomocí svého tělo co nejvíce urychlí vaši dobu hojení . Pokud zjistíte, že prochází vaší každodenní rutiny je příliš bolestivé , lehnout si na tvrdém povrchu ( jako na podlaze ) se svými pokrčenými koleny a chodidly na podlaze ulehčit určitý tlak .

Jakmile jste začali cítit se lépe , dělat nějaké jemné úseky s nízkým dopadem cvičení může pomoci zmírnit bolest a budovat sílu v této oblasti . Chůze a plavání se doporučuje Americké akademie rodinných lékařů pomoci zmírnit a zabránit dalším svalové napětí .