Bederní ischias cvičení

Ischias , nebo radikulopatie , jetyp bolesti způsobené přikořenové nervy v dolní části páteře sevře nebo podrážděná nebo pokud máte uklouzl disk . Ischias nenídiagnóza sama o sobě , ale je způsobena různými základními problémy . Každá z těchto podmínek, je jedinečný a cvičení pro každou jsou různé . Bederní ischias je způsobeno tím, lumbální stenózou , ve kterém nervydolní části zad jsou komprimované , kdy kosti , svaly a vazy degenerují s věkem . Léčba

Bederní stenóza je normálně léčen nejprve s výkonem a protizánětlivých léků . Váš lékař může zakázat některé druhy pohybu , zvedání nebo činnosti a může přidat epidurální injekce k úlevě od bolesti . Pokud je bolest ischias , není zproštěn , chirurgie může býtdalší úroveň léčby .

Při vyrovnávání se s bolestí zad Většina lidí instinktivně snížit aktivitu . Ve skutečnosti , cvičení podporuje hojení sedacího bolesti mnohem účinněji, než jen odpočívá svaly . Dočasný klid na lůžku může být předepsán , ale odpočívá příliš dlouho, může zhoršit ischias . Cvičení a aktivity posílit záda a spinální svaly , šlachy , vazy a kosti a zvyšovat zpět podporu . Cvičení také zabraňuje deconditioning svalů a zlepšuje zdraví páteře disku a sílu .
Posilovací cviky

Posilování dolní části břicha je rozhodující pro bederní páteře stenózy . Začněte tím, že leží na zádech a stisknutím dolní části zad proti podlaze . Utáhněte vaše spodní břišní svaly a vytáhnout pupek dovnitř a po dobu 10 sekund. Opakujte 8 až 10 krát .

Curl - up posilovat spodní břišní svaly . Přeložte ruce k hrudi , zatímco ležel na podlaze . Vyrovnejte záda stlačením se svými nižšími abs . Další zvedněte hlavu a ramena z podlahy . Držte pozici pro dvě až čtyři vteřiny, potom pomalu klesnout zpět do výchozí polohy . Práce si cestu až do 10 kadeře .

Cvičení s názvem háček ležící pochod je určen pro těžkou ischias . Lehněte si na záda , zvedněte nohy 3-4 palec od podlahy , střídavě zvedání a spouštění každou nohu , jako by chůzi . Březen dobu asi 30 sekund , počkejte 30 sekund a pak pochodovat znovu po dobu 30 sekund více . Opakujte dvakrát nebo třikrát .
Protahovací cvičení

Přestavba flexibilita v dolní části zad svaly požaduje, aby cvičení, která jemně protáhnout svaly v dolní části zad . Zpět flexe se provádí ležet na zádech , kolena ohnutá , chodidla celou plochou na podlaze . Jemně uchopte kolena a vytáhněte je směrem k hrudníku , až máte pocit , že svaly protáhnout . Netahejte tak tvrdě, že to bolí . Držte tuto pozici po dobu 30 sekund , pak se pomalu , aby vaše kolena zpátky do výchozí polohy . Opakujte čtyřikrát až šestkrát . Jak můžete posílit záda , postupně přestat používat své ruce na pomoc kolena .

Další cvičení v seriálu žádá , abyste se dostat dolů na své ruce a kolena . Posaďte se na paty s vaší hrudi dolů a nataženou paží . Nepoužívejte odrazit . Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, pak se pomalu vraťte na ruce a kolena . Opět platí , zaměřit se na čtyři až šest opakování .
Práce s lékařem

Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu , určitě navštivte svého lékaře a ujistěte se, že je to v pořádku . Buďte velmi opatrní , že dostanete správnou diagnózu pro konkrétní značku ischiasu , jak každý z nich má svou vlastní sadu cviků a konkrétní objednávky a intenzitu , v závislosti na tom, co je příčinou bolesti nervů . Postupujte podle doporučení vašeho lékaře nebo fyzioterapeuta , aby se zabránilo zhoršení bolesti tím, že dělá špatné cvičení . Nepoužívejte self- léčení sedacího bolesti . Můžete to udělat víc škody než užitku , pokud si vyberete špatně cvičení .