Sedacího Zachycení cvičení

Ischias postihuje velkou část populace v dnešní společnosti . Sedacího zachycení znamená mít hmotnost nebo kost štípání vaše sedacího nervu , což způsobuje bolest a necitlivost v těle . Back- lámání práce , obezita anonaerobic životní styl může vše vede k této otázce , a není -li vyřešeny , by mohlo vést k ještě větším problémům v budoucnu . Herniovaný - související

Jediný skutečný způsob, jak zmírnit bolesti ve vašem sedacího nervu je prostřednictvím cílených cvičení , mnoho se zaměřením na dolní části zad oblasti tak, že to, co to je, že způsobuje tlak na nerv může pomalu mizí , dokud bolest vás již obtěžuje v celém svém každodenním životě .

Nejčastějším důvodem pro ischias nastat je obvykle spojena s herniated disk . Následující cvičení vám pomohou zmírnit vaše bolesti a , s pomocí diety a cvičení , konec bolesti se cítíte v zádech :

ležel na břiše . Stoupá až na lokty , ale udržet vaše boky pevně na zemi , zatlačte vaše záda do vzduchu a dozadu směrem k vaše nohy tak, aby dolní část zad je natažené .

Ležel na břiše s nohama rovně dolů a vaše ruce rovně před vaší hlavy . Zvedněte levou ruku a pravou nohu 2-3palec mimo zemi a držet pozici tak dlouho, jak můžete . Pomalu jim jak spustit k zemi a opakujte cvičení s opačným paží a nohou .

Odpočívá hlavu na polštáři ležela zády na zem a utáhněte vaše abs , aby vaše záda zplošťuje na zemi pod vámi . Pomalu zvedejte nohu rovně až přibližně 8 až 12 centimetrů nad zem , držet kolena rovně . Držte tuto pozici tak dlouho, jak můžete před spuštěním nohu a obnovení cvičení s druhou nohou .
Hamstring cvičení

Vzhledem k tomu, sedacího nervu vede dolů nohu , ochromit cvičení může také zmírnit některé z bolesti . Je tam jeden ochromit cvičení zejména to, že bude přínosem pro vás ve vaší snaze zbavit ischias , které vás trápí . Ležel na zádech , podporovat zadní stehna s oběma rukama sepjatýma kolem něj . S vaší nohu v souladu s kyčlemi , pomalu narovnat koleno nahoru , aby odpovídala linii a cítitprotažení na zadní straně stehna . Pokud jste nikdy předtím udělat toto cvičení , nepřehánějte to , jak by to mohlo vést k roztržení .
Ischias v generálním

Ischias jehrozná bolest řešit . Dieta a cvičení jsounejlepší návrh a výchozí bod pro každého, kdo žije s takovou bolestí představ se zhoršuje . I když existují i ​​jiné zvláštní případy , proč sečlověk mohl dostat ischias , je to vždy lepší začít s těmito cviky před pohybující se kupředu s režimem . Nicméně, jako varování pro všechny , kteří si tyto rutiny , být opatrní, když začínáte . Nepřeháním to by mohlo vést ke zhoršení bolestí a slzami v svalech . Před zahájením dietu nebo cvičební plán, vždy se poraďte se svým lékařem .