Cvičení, které úlevě od bolesti zad Z herniated disk

Existuje mnoho příčin bolesti zad , ale nejčastější příčinou jeherniated disk . Herniated disk může mít devastující účinky , takže je těžké dělat každodenní činnosti . Jako součást léčby herniated disku , budou mnozí lékaři předepisovat cvičení pro zadní pomoci zmírnit bolest a posílit záda . Před zahájením cvičebního režimu sami , měli byste se vždy poradit se svým lékařem , aby se ujistil zpět cvičení jsou pro vás bezpečné . Zádových svalů Stretch

Chcete-li pomoci vaše zádové svaly pružnější , první leží na podlaze na zádech . Pokrčte kolena a dejte ruce pod žebry . Dále budete chtít zpřísnit vaše břišní svaly , takže se mačkat břicho směrem žebry . Pokračovat nedýchá normálně , zatímco dokončení tohoto cvičení - ne zadržte dech . Držte tuto pozici po počtu pěti sekund, poté uvolněte svaly . Opakujte 10 krát . Další cvičení je ležet na podlaze s oběma koleny ohnutými . Jeden po druhém , přivést jedno koleno k hrudníku a objal ji . Držte jej po dobu pěti sekund a pak snížit koleno do výchozí pozice a změnit kolena . Curl je také užitečná při úlevě od bolesti zad . Proveďte toto cvičení tím, že leží na podlaze s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze . Zvedněte obě kolena k hrudníku a položil obě ruce pod kolena udržet hlavu na zem . Opatrně vytáhněte nohy v blízkosti vašeho hrudníku . Držte jej po dobu pěti sekund a pak snížit své nohy , držet kolena ohnutá . Tato cvičení vám pomohou nejen protáhnout zádové svaly , ale také úlevě od bolesti a stresu .
Zpět Posílení cvičení k úlevě od bolesti

Posilování zádových svalů pomůže při zmírňování bolest, která máte . Jeden způsob, jak posílit vaše zádové svaly , je to, co se nazývá náchylné tiskové - up . Toto cvičení vyžaduje, abyste ležet na podlaze . Položte ruce dlaní dolů na zem , jen aby po stranách vašich ramen . Jemně zatlačte ramena , pouze ze země a podržte jej po dobu 5-10 sekund. Budete chtít , aby se vaše pánevní oblast v kontaktu se zemí a aby se vaše hýždě a záda , jak uvolněně , jak můžete . Pomalu snížit ramena a trup zpět na zem . . Ujistěte se, že budete i nadále normálně dýchat při cvičení
bolesti zad cvičení

zeď - snímek je jen , jak to zní - s nohama rameno - šířka oddělený , jemně klouzat dolů ke zdi , dokud kolena jsou ohnutá a jste ve skrčené poloze . Držte tuto pozici po dobu pěti sekund , pak jemně zatlačte se zpět do zdi . Raise noha může také pomoci vaší bolesti spodní části zad z problémů disku . Lehněte si na záda a jemně zvedněte nohu přímo z podlahy . Držte ji na počet 10 , pak ji snížit zpět na podlahu . Držte ruce u těla a zároveň dělat toto cvičení . Zadní noha houpačka je takédobré cvičení pro dolní části zad . Postavte se za židli a opatrně zvedněte jednu nohu v čase za sebou . Držte ji rovně ven na počtu deseti , sklopte ji a opakujte na druhou nohu . Koleno k hrudníku cvičení vyžaduje, abyste ležet na zádech . Opatrně vytáhněte jedno nebo obě kolena k hrudníku , obejmout je v , a držet pozici pro počet 10 . Kompletní pět opakování tohoto cvičení . Vždy dýchat hluboce , ale za normálních okolností , když děláte vaše cvičení . Pokud kdykolicvičení bolí nebo se cítí nepohodlně , zastavte cvičení a poraďte se s lékařem .