Jak Crack Zpět

Na rozdíl od praskání krku , což může být nebezpečné, protože uvolňuje vazy příliš mnoho a může trvat krk z vyrovnání , praskání vaše záda může být dobré pro vás - a to často zmírňuje zpět napětí a menší bolest . Můžete bezva vaše záda v mnoha ohledech , takže prozkoumat je všechny a uvidíte, co funguje pro vás nejlepší . Návod
Crack Your Back Yourself
1

sedět vzpřímeně na židli . Uchopte levou stranu židle s pravou rukou a otočte trup doleva , dokud budete cítit dobře natáhnout , nebo dokud vaše záda trhlin .
2

Dopoloviny spinální kroucení pózu z jógy . Posaďte se na zem s vaší levé koleno ohnuté a pravou nohu zastrčený pod vámi . Položte levou nohu na pravé straně pravé nohy a položte pravou ruku na levé straně levé nohy . Otočte se doleva otevřete páteř a crack záda . Opakujte na druhé straně .
3

sklopit na zádech na jemné způsob, jak rozlousknout záda . Prodlužte si pravou nohu a ohnout levé straně , takžejediným spočívá na zem . Udržet si levé rameno na zem , pomalu natáhnout pomocí levé koleno tak daleko doprava , jak je to možné . Opakujte s pravou nohou .
4

Lehněte lícem dolů . Mějte své boky a nohy na zemi , jak si změnit váš trup , dokud jste podporován pravé rameno . Oslovte svou levou ruku za sebe , držet to v relativně přímé linii s rameny . Opakujte na druhé straně .
Crack Your Back s přítele
5

Držte ruce před hrudník . Pravou ruku držte levé rameno a levou ruku držet své pravé rameno . Už tvůj přítel stojí za vámi a držet pravý loket v levé ruce a váš levý loket na pravé ruce . Měla by vytáhnout lokty a zároveň tlačí záda s její hrudi .
6

stojan back-to -back s přítelem . Už ho pomalu naklánět dopředu , zatímco vy arch. záda do jeho a zvedněte ruce nad hlavu . To má za následek v bezpečném a podporované backbend .
7

Lehněte lícem dolů na postel nebo rohož . Pokud máte kamaráda, který neváží moc , mají ji chodit naboso na zádech , posílení na obou stranách vaší páteře . Nenechte ji chodit na dolní části zad , protože to může způsobit poškození .
8

sklopit lícem dolů a mít váš přítel sedí na zádech . Měl by se klást ruce vodorovně na záda na obou stranách vaší páteře . Už ho tlačit do zad , začíná na vrcholu a pracovní cestu dolů . Měl by být schopen cítit své zadní trhlinu , ale dejte mu vědět, jestli je použití příliš velký tlak .