Arabesque Zpět cvičení
arabeska ,slavný baletní póze, která poskytuje základ pro mnoho dalších , je takéužitečné, zadní úsek , který může pomoci zvýšit flexibilitu dolní a horní části zad , boků , stehen a břicha . Arabesque zpět cvičení jsou užitečné pro tanečníky , kteří chtějí zvýšit flexibilitu a výšku jejich arabeska , a někdo jiný , kdo chce rozvíjet svou celkovou pružnost a zlepšit základní kondici . Arabesque Pozice
Každý arabeska úsek je založen na arabeska pozici v baletu , kterátanečník dělá tím, že stojí na místě jednoho prstu při zvedání druhou nohu za zády . Tanečnice pak může dosáhnout až s opačným ramenem uchopit prst za hlavou , nebo rozšířit opačný ruku v přední části, snížení horní části těla . Můžete to udělat arabeska postavení v mnoha různých polohách , ale vždy zahrnuje zvedl jednu nohu za tělo s nohou mírně otočen tak, abyhorní část nohy a kolena bodu směrem ven z těla .
zlepšení Arabesque pozice
Jedno použití pro arabesky zad cvičení je pro tanečníky pro zlepšení výšky a formu arabeska poloze; Tato cvičení zahrnují praxi s tanečním baru nebo partnera . Tanečníci mohou zlepšit svou formu s arabeska úsek , ve kterém , zatímco v arabeska postavení, položte nohu na vyvýšeném baru, nebo mítpartnera držet nohu v určité výšce , udržení pozice na několik minut a povznášející pozici v pravidelných intervalech .
můžete obrátit tento arabeska úsek při odporovém úsek tím, že tlačí nohu dolů proti bar nebo držení partnera po dobu 10 až 30 sekund a potom odpočinek po dobu 10 sekund a zvyšování výšku úseku . Non- tanečníci nebo začátečníci mohou dělat tento úsek v menší výšce , nebo při držení na baru nebo židli pro rovnováhu , a pulzující nohu výš do arabeska polohy .
Strečink Zpět se Arabesque
Mnoho dalších typů zadního úseku začlenit arabeska pozici zvýšit flexibilitu a hlavní síla . Začněte všechny tyto arabesky zad cvičení tím, že leží naplocho na břiše . Jeden arabeska úsek je zvednout a držet jednu nohu a opačnou ruku , zatímco přilnavá , lehce zakřivené zadní zvednout . Další variace na toto zpět úseku je zvednout obě ruce a obě nohy , mírně zakřivení trupu a díval se v přední části těla . Arabeska úsek , který může být užitečné zejména pro tanečníky je ležet na břiše pod barem a postupně zvedněte horní část těla , zatímco zakřivení na záda , zvedl jednu ruku , pak druhou uchopit tyč za hlavu . Poslední úsek k doplnění Arabesque zad cvičení a uvolnění svalového napětí z protahování zad je jednoduše vrátit trup nahoru a dolů, zatímco dosahuje až dotknout prsty .
