Jak znovu získat sílu Z kotníku Fracture

Hojení po zranění není žádná legrace , zvláště když je zranění na části těla , které používáte často , jako je vaše kotníku . Je to obzvláště obtížné , pokudzranění jepřestávka , na rozdíl od podvrtnutí , protože to jekost , která má léčit , aprostoje může být stresující a nudný a svaly na nohou může upadat v době, kdy budete muset zůstat mimo , že leg.There není rychlé řešení pro znovuzískání síly po zlomenině kotníku , ale s časem a vytrvalost , to lze provést . Věci, které budete potřebovat
předsedy
kroku (typ cvičení , nebo něco, co můžete zintenzivnit o )
Zobrazit další instrukce
cvičení pro posílení kotník
1

Flex a rozšířit nohu . Můžete to udělat sedí ve svém křesle , nebo stojící na zdravou nohu . Bod prsty dolů a nahoru , opakovaně , pokud můžete jít .

Protahování různé svaly a šlachy kolem kotníku vám umožní získat flexibilitu ve vašem kotníku , které potřebujete pro správnou funkci astabilní chůze . To také zabrání Achillovy šlachy od zkrácení , podmínku , která má tendenci se stane , když jenoha držena v špičatou špičkou polohy na delší množství času , například v sádře .
2

otáčet nohy , zatímco ukazuje prsty , pokud je to pohodlné , ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček . Opakujte podle potřeby .
3

Rise na prstech vaší zotavuje nohy , stejně jako je to možné , používat židli pro podporu . Nižší podpatky na podlahu , pomalu . Opakujte .

Hmotnost ložiska cvičení vám také pomůže získat sílu v kotníku .
4

Položte bříško poškozené nohy na krok a držet židli pro podporu růstu , na prsty u nohou a pak se pomalu nižší podpatky, pokud půjdou . Možná zjistíte, že můžete přetáhnout patu dokonce nižší , než je míč z nohou . Opakujte .

Protahování a posilování svalů lýtka a nohy je nezbytná pro řádné vymáhání kotníku .
5

masáž kotníku a lýtka oblast --- ne příliš silně --- po cvičení . Masáže udržujekrevní cirkulaci a může snížit zánět a bolestivost .